什么是正常的,睡眠不是什么

如果您发现您自己在晚上扔和转身,您可能会花一些时间想知道自己是否患有睡眠障碍。但是,如果您的谷歌搜索,您很快就会意识到:睡眠障碍是不可能自我诊断的。您可能认为的某些症状不是一个迹象,而且相反,您可能会忽略一些可能会使您失望的迹象。实际上,有些睡眠障碍会出现只有在您真正入睡时才能观察到的迹象。使困惑?这就是为什么我们将这些场景和症状清单汇总在一起,以帮助您看到“不用担心”与“预订今天睡眠研究的约会”的范围。

“正常”睡眠是什么样的

首先,让我们从建立一个坚实的夜晚睡眠的基线开始。“正常的,高质量的睡眠应该是您轻松入睡的地方,不要在夜晚醒来,不要过早醒来,并在醒来时感到精神焕发,”经认证的临床睡眠教育家CCSH劳里·利德利(Lauri Leadley)说。以及亚利桑那州凤凰城山谷睡眠中心的主席。“随着年龄的增长,睡眠的质量变化,但是对于任何年龄的健康人来说,上述任何因素都不正常。”

打呼nores是否标志着睡眠障碍?

如果您曾经被告知要在凌晨2点退出锯子原木,那么这是给您的。“打s是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)最常见的症状之一,”纽约州布法罗市的行为睡眠医学科学家Carleara Weiss博士说,他是体育补充公司Beam的睡眠科学顾问。“但是,并不是每个打sn的人都有OSA。检测差异的最佳方法是通过睡眠医生进行临床评估。”

失眠
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当困难入睡时很严重

虽然难以入睡是失眠的特征,但情况并非总是如此。魏斯说:“诊断涉及检查该症状和其他症状的频率。”“例如,您是否在过去一个月中每周至少要入睡3次?”她说,您的睡眠医生会考虑其他因素,例如由人生事件引起的焦虑,例如工作过渡和失去亲人的丧失,这也可能导致难以入睡。

夜间在床上看手机
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这只是一个糟糕的夜晚睡眠吗?

一两个晚上的折腾,转弯或赛车想法可能会让您想知道自己是否患有睡眠障碍,但不要得出结论。Leadley解释说:“要确定您的问题是源于疾病还是仅仅是睡眠不佳,您必须看外界的影响。”“你有太多咖啡吗?你在喝酒吗?您在手机上花费太多时间吗?消除了这些潜在原因后,请查看发生率。疾病将是连续的,因此请查看您发生的频率。”如果您无法将失眠与生活方式的选择相关联,并且经常发生,请咨询睡眠医生。

疲劳
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关于白天过度嗜睡的知识

整天打哈欠,觉得您在午后迫切需要小睡吗?是的,这可能只是您努力工作的标志,应该度过一个愉快的假期。另一方面,“这种症状可能是睡眠障碍的表现,包括但不限于失眠和OSA,”魏斯博士说。她说,由于人们在某些人生过渡期间可能会经历过度的白天嗜睡,例如成为父母或照料者,因此与您的文档一起经历可能的原因总是很好。

失眠
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当夜间醒来时麻烦

讨厌成为坏消息的承载者,但是整夜醒来是未经治疗的睡眠呼吸暂停的经典症状。另一方面,也有更多的休闲解释:在进入下一个睡眠研究之前,Leadley建议排除环境因素 - 例如,窗外大声的交通,靠近睡前的水过多或温度为在您的房间里太热了,然后假设这可能是一个更大的问题。如果原因不外部,则可能是内部的;与睡眠医生预约。

口臭(是的,真的)可以表示睡眠障碍

虽然您可能会非常不知所措,但如果亲人提到了自己的漏洞,请不要忽略它们。魏斯博士说:“这可能令人惊讶,但是如果有OSA呼吸呼吸的人,他们经常会出现口臭。”连接?晚上有睡眠呼吸暂停的人会喘着粗气,使嘴干燥。由于唾液有助于从口腔中清除细菌,因此干嘴可能会导致细菌的堆积,并难闻的气味。

“卧铺短暂”是否有更大的风险?

八个小时的睡眠并不是一个千篇一律的现象 - 每个人的需求都不同。“尽管如此,成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能优化白天的功能,”由美国睡眠医学委员会认证的M.D. Lulu Guo说,并担任Valley Sleep Center的睡眠顾问。郭博士说,再一次,有些人的睡眠时间较短或更长。如果您的时间不到七个小时,但白天感觉良好,除了享受超级大国之外,无需做任何事情。

你白天睡着了吗?

虽然是一种相对罕见的睡眠障碍,但发作性疾病是一种慢性神经系统疾病,会影响大脑控制睡眠唤醒周期的能力。魏斯博士说:“重要的是要注意,并非每个患有这种症状的人都有睡眠障碍。”除了白天过度嗜睡外,其他发作性疾病的迹象还包括突然的肌肉张力(瘫痪),幻觉或睡眠麻痹。只有临床评估才能确定您是否患有睡病,因此,如果您发现自己在危险时期打z睡,请与睡眠医生联系。

口干:梅奥诊所。(2020年。)“口臭:症状和原因。”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/symptoms-causes/syc-20350922

睡眠障碍概述:睡眠基础。(2020年。)“睡眠障碍。”https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders

认识我们的作家
吉尔·希尔德豪斯(Jill Schildhouse)

吉尔·谢尔德豪斯(Jill Schildhouse)是一位屡获殊荣的作家和编辑,在过去的20多年中,他涵盖了氧气和出版物的健康和健康,例如氧气,更好的营养,读者文摘,Bodybuilding.com,伟大主义者