什么是正常的，睡眠不是什么

首先，让我们从建立一个坚实的夜晚睡眠的基线开始。“正常的，高质量的睡眠应该是您轻松入睡的地方，不要在夜晚醒来，不要过早醒来，并在醒来时感到精神焕发，”经认证的临床睡眠教育家CCSH劳里·利德利（Lauri Leadley）说。以及亚利桑那州凤凰城山谷睡眠中心的主席。“随着年龄的增长，睡眠的质量变化，但是对于任何年龄的健康人来说，上述任何因素都不正常。”

如果您曾经被告知要在凌晨2点退出锯子原木，那么这是给您的。“打s是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）最常见的症状之一，”纽约州布法罗市的行为睡眠医学科学家Carleara Weiss博士说，他是体育补充公司Beam的睡眠科学顾问。“但是，并不是每个打sn的人都有OSA。检测差异的最佳方法是通过睡眠医生进行临床评估。”

虽然难以入睡是失眠的特征，但情况并非总是如此。魏斯说：“诊断涉及检查该症状和其他症状的频率。”“例如，您是否在过去一个月中每周至少要入睡3次？”她说，您的睡眠医生会考虑其他因素，例如由人生事件引起的焦虑，例如工作过渡和失去亲人的丧失，这也可能导致难以入睡。

一两个晚上的折腾，转弯或赛车想法可能会让您想知道自己是否患有睡眠障碍，但不要得出结论。Leadley解释说：“要确定您的问题是源于疾病还是仅仅是睡眠不佳，您必须看外界的影响。”“你有太多咖啡吗？你在喝酒吗？您在手机上花费太多时间吗？消除了这些潜在原因后，请查看发生率。疾病将是连续的，因此请查看您发生的频率。”如果您无法将失眠与生活方式的选择相关联，并且经常发生，请咨询睡眠医生。

整天打哈欠，觉得您在午后迫切需要小睡吗？是的，这可能只是您努力工作的标志，应该度过一个愉快的假期。另一方面，“这种症状可能是睡眠障碍的表现，包括但不限于失眠和OSA，”魏斯博士说。她说，由于人们在某些人生过渡期间可能会经历过度的白天嗜睡，例如成为父母或照料者，因此与您的文档一起经历可能的原因总是很好。

讨厌成为坏消息的承载者，但是整夜醒来是未经治疗的睡眠呼吸暂停的经典症状。另一方面，也有更多的休闲解释：在进入下一个睡眠研究之前，Leadley建议排除环境因素 - 例如，窗外大声的交通，靠近睡前的水过多或温度为在您的房间里太热了，然后假设这可能是一个更大的问题。如果原因不外部，则可能是内部的；与睡眠医生预约。

虽然您可能会非常不知所措，但如果亲人提到了自己的漏洞，请不要忽略它们。魏斯博士说：“这可能令人惊讶，但是如果有OSA呼吸呼吸的人，他们经常会出现口臭。”连接？晚上有睡眠呼吸暂停的人会喘着粗气，使嘴干燥。由于唾液有助于从口腔中清除细菌，因此干嘴可能会导致细菌的堆积，并难闻的气味。

八个小时的睡眠并不是一个千篇一律的现象 - 每个人的需求都不同。“尽管如此，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能优化白天的功能，”由美国睡眠医学委员会认证的M.D. Lulu Guo说，并担任Valley Sleep Center的睡眠顾问。郭博士说，再一次，有些人的睡眠时间较短或更长。如果您的时间不到七个小时，但白天感觉良好，除了享受超级大国之外，无需做任何事情。

虽然是一种相对罕见的睡眠障碍，但发作性疾病是一种慢性神经系统疾病，会影响大脑控制睡眠唤醒周期的能力。魏斯博士说：“重要的是要注意，并非每个患有这种症状的人都有睡眠障碍。”除了白天过度嗜睡外，其他发作性疾病的迹象还包括突然的肌肉张力（瘫痪），幻觉或睡眠麻痹。只有临床评估才能确定您是否患有睡病，因此，如果您发现自己在危险时期打z睡，请与睡眠医生联系。