溃疡性结肠炎8种睡眠方式

尤金F.日元，医学博士，在中心处北岸IBD中心的埃文斯顿，IL临床主任为克罗恩病和结肠炎说，研究人员正在研究如何睡眠障碍，免疫功能，炎症性肠病（IBD）可能与UC。“我们知道，睡眠障碍会恶化的突发，降低一个人的门槛应对，由于疼痛和疲劳。”换句话说，光斑最高可以毁掉你的睡眠，但睡眠不足会阻止你的身体愈合。你如何阻止恶性循环UC？按着这些次序。

任何人都经历了UC的第一步骤燃是发现并治疗潜在症状，颜医生说。因此，请与您的医生预约。“火炬行动将导致你熬夜，去浴室，并有疼痛，”他说。告诉你的医生可能是什么在你睡眠障碍的根源。“如果你是IBD外的控制，你必须来治疗。如果你从来没有睡得很好，或者你的焦虑或抑郁是保持你醒了，那么你就需要解决“。

你吃你的饭的时间可以发挥你需要多久使用的卫生间在半夜了很大的作用日元博士说。“通常情况下，人们不得不去他们吃后立即浴室。如果你通常吃的晚，尝试移动你的吃饭时间，”他建议。如果可能的话，让你的午餐一顿最多，增加了黛安Javelli，R.D.，临床营养师在营养门诊威斯康星大学医学中心，Montlake在西雅图。不可能？早中晚吃晚饭，并尝试使用更轻，更容易消化的食物，降低脂肪和纤维。

贾维利说，患有UC的人在睡前应该完全避免食用某些食物。在睡眠两小时内要避免的事情包括：

• 咖啡因，可以刺激排便，让你保持清醒
• 辛辣食物，包括辣椒、生姜或辣椒粉
• 酒精会扰乱正常的睡眠周期，导致肠胃不畅
• 高糖食物，包括糖果或巧克力（试着吃甜菊口味的食物来满足甜食的需求）
• 油腻的或油腻的食物，如汉堡包和炸薯条

有规律的作息时间对每个人来说都有助于提高Zzz，但对UC患者来说尤其有帮助。贾韦利解释说，这是因为每晚的仪式都会向你的身体发出信号：是时候冷静下来放松了。试着每晚差不多在同一时间打干草。另外，不要在一到两小时的睡眠中使用蓝光屏幕（笔记本电脑、电视或智能手机），保持卧室安静、凉爽和黑暗。据美国国家睡眠基金会（National sleep Foundation）称，卧室温度在60°到67°F之间是睡眠的最佳选择。

有时你的睡眠方式会加重症状。例如，延博士说，睡在肠道发炎最严重的一侧会导致一些人腹泻。“一些病人会意识到这一点，发现他们只能仰卧、仰卧或左侧睡眠，”严博士说。与UC的其他睡眠策略一样，可能需要反复尝试才能找到适合你的睡眠位置。

你尝试过的非处方安眠药之前，重要的是要查找常见的副作用，Javelli说，由于一些自然疗法可引起胃痛，恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡前呷着热凉茶杯，要知道，可能会导致潜在反应的具体成分。例如，镁被认为是帮助一些人的睡眠更好，但它也可以用作轻泻剂，可加重腹泻的人UC。如有疑问，请联系您的医生首先得到了绿灯。

每个人都与UC经历症状，睡眠问题不同，这些都会随着时间而改变。这就是为什么它是有帮助的跟踪你的症状得到当问题发生，什么可能会造成他们的清晰画面。有许多的跟踪器应用Javelli说，这可以帮助你和你的医生识别模式。她建议卡拉护理，它是由医生开发的，对iPhone或iPad用户免费。

有时，它需要多学科的方法来解决睡眠问题。与UC的人可以对付令人痛心的症状影响生活质量. 严博士说，他们容易产生焦虑和抑郁，这两种情绪都会影响睡眠。在某些情况下，请医生转诊给临床心理学家可能会有帮助。“一些UC患者受益于认知行为疗法，这有助于解决消极思维模式或焦虑，”严博士说。

因为UC而感到筋疲力尽？有很多新的研究正在进行中。Kendra Kamp博士是西雅图华盛顿大学生物行为护理与健康信息学系的研究员。她研究帮助UC患者获得更好睡眠的工具和干预措施，目的是更好地了解UC的头号症状：疲劳。有关UC和IBD的最新消息，请查看克罗恩和结肠炎基金会博客继续回到健康中心！