睡眠发作环节：获得良好休息和健康的秘诀

癫痫患者不需要比一般人群更多的睡眠，但睡眠不足会加重症状。你真的需要几个小时？你的“神奇数字”可能看起来与其他人的不同，因为睡眠需求可能是相当个别的。然而，疾病控制和预防中心建议成人每晚至少7到8小时。你可能需要更多。

许多癫痫药物都有嗜睡和困倦作为副作用，有些药物会扰乱睡眠或戳戳诸如阻塞性睡眠呼吸暂停之类的潜在条件。如果你正在服用的药物让你昏昏欲睡，一定要告诉你的医生你的感受。“我们治疗癫痫的目标是优化你的生活质量；这意味着在控制癫痫发作和确保你清醒和互动之间取得平衡，”纽约州瓦尔哈拉市纽约医学院神经病学和医学副教授Mill Etienne医学博士说。

练习良好的睡眠卫生比看鲍勃罗斯马拉松能更快地让你平静下来（不过，嘿，不管怎样，对吧？）。它不会等待夜幕降临，而是从白天的专注动作开始。经常锻炼可以帮助你睡得更好，如果你在没有窗户的办公室工作，也可以在户外休息，让自己暴露在阳光下。从下午开始不要喝含咖啡因的饮料，也不要喝酒（这会扰乱睡眠）。晚上，睡前一个小时或更长时间关掉屏幕，并坚持一个连贯的放松程序。想一想：淋浴，小说（没什么好笑的！），床。

也许是一个晚上好好休息的好建议？把事情做完。也就是说，今天就把明天的任务删掉，或者至少计划一下你什么时候会把它们勾掉。犹他州普罗沃市21岁的詹娜道尔顿（Jenna Dalton）说：“在我睡觉前第二天做一个计划可以帮助我更快地入睡，保持睡眠，控制癫痫发作。”。“我计划着我想做什么，什么时候做：从课堂作业到我的行头的所有事情。”解决任何清晨必须做的事情（比如打包午餐，把回收带到路边）前一天晚上越不拥挤你的思想，越不让你保持清醒。

不要让自己一整天都感到单调乏味：每晚都在同一时间上床，也不要在同一时间醒来，是的，即使是在周末。当你不经常扰乱你身体的昼夜节律时，你会感觉最好。如果你需要改变你的睡眠计划，那就慢慢来，每天晚上把睡眠和醒来的时间差几分钟。

打盹会让你陷入一个令人沮丧的循环：艾蒂安博士说，如果你在下午晚些时候打个盹，你就不会在固定的就寝时间感到疲倦。你睡得很晚，早上就不能从床上滚下来，或者如果你这么做了，你就被擦干了……以后需要再睡一觉。禁止午睡规则的一个可能的例外：为人父母。艾蒂安博士说：“在家里生一个新宝宝通常意味着看护者睡眠减少，所以癫痫患者对获得足够的休息保持警惕是很重要的。”。

你可能去过那里：你醒得太早，看时间，然后等着睡着，直到你意识到又过了一两个小时，你仍然睁大眼睛盯着天花板。如果你醒来又睡不着，试试这个：起床，做一些安静的事情，比如看书。只有在你困的时候才睡觉。

一个最重要的因素，在你如何管理睡眠，癫痫，是你与你的医生的关系。扪心自问：你和你的神经科医生相处愉快吗？他们是否倾听你的担忧，并对你的具体情况给予关心？“重要的是，你要看到一个神经科医生谁有一个整体的方法。艾蒂安博士说：“这样一来，他或她就不仅仅是在你每次就诊时治疗癫痫了。”。你不只是你的条件！

也许你已经尝试过其他的一切，但仍然无法入睡，或者你正在经历一段超紧张的时间，比如分手或失业。你可能想问你的医生关于睡眠辅助物，如褪黑激素或苯海拉明。你只能服用安眠药很短一段时间（两到三周），而且在医生的监督下. 警告：一些安眠药，特别是苯二氮卓类药物，实际上会引发一些癫痫发作。一句话：在服用任何东西之前，即使是在柜台上，也要咨询你的医生。

除了癫痫，医生在任何情况下看到的最大问题之一是药物的依从性。你可能听说过SUDEP（癫痫猝死）；它很少见，而且大多发生在晚上。预防癫痫发作的一个方法是确保你一直服用正确剂量的癫痫药物。如果你在晚上癫痫发作，你也可以考虑和你的医生谈谈癫痫警报监视器是否有益。