9种行之有效的锻炼方法可以帮助你控制多发性硬化

西格尔说:“锻炼对神经系统的影响是多发性硬化症所有改善的基础。”事实上，在2018年发表于多发性硬化杂志研究人员发现，当患有多发性硬化症的男性和女性每周进行两次阻力训练，持续24周时，核磁共振成像扫描显示，由多发性硬化症造成的整体脑损伤没有进展。与此同时，大脑的某些部分变厚了。这表明，抵抗训练项目有助于保存脑组织，在某些情况下，甚至可能促进大脑再生。

期刊上的一项研究也表明了这种可能性大脑研究研究还表明，在多发性硬化症患者中，较高水平的有氧健身与更健康的脑物质有关。

这是真的，即使一只手、手臂或腿不能很好地工作(或根本不工作)，因为锻炼身体的一边可以增加全身的力量。一个内科学与康复档案研究发现，多发性硬化患者通过锻炼另一条腿获得了力量和功能。这种现象被称为交叉教育，是由于未经训练的肢体在神经上的适应性，而不是身体上的适应性。

伊利诺斯州惠顿市玛丽安乔伊康复医院(Marianjoy Rehabilitation Hospital)的cp.t教练阿什利·戴维斯(Ashley Davis)说，阻力训练(用体重、自由重量或器械)和游泳是增强和保持多发性硬化症患者力量的有效方法。坚持做你喜欢的事情的能力。

共济失调，或缺乏自主肌肉协调，在多发性硬化症患者中很常见，表现为行走不稳，运动障碍和震颤。西北医药森林湖医院的神经学家Avram Fraint博士解释说，如果不运动，这些症状会恶化。

发表在杂志上的一项研究神经学发现患有多发性硬化的人每天进行平衡运动，如单腿站立和脚跟到脚趾的行走，在短短六周内就看到了显著的改善。

根据发表在《科学》杂志上的一项研究，提高核心力量、下背部稳定性和日常生活行为——比如从椅子上升降——的锻炼也可以改善多发性硬化患者的共济失调症状残疾与康复．

“神经紊乱会影响能量和耐力，有氧运动可以帮助对抗这些问题，”Fraint博士说，他指出，疲劳会使多发性硬化症患者丧失能力，即使不是复发或发作。

一项关于女性多发性硬化症的研究发表在运动医学和身体健康杂志发现那些每周进行三次45分钟的水上运动的人，与坚持常规MS管理策略的女性相比，他们的疲劳程度有所改善。

西格尔博士说，多发性硬化症患者缺乏定期的体育活动会导致肌肉和骨骼都变弱，显著增加患骨质疏松症的风险。与此同时，在多发性硬化症复发期间，身体循环中的维生素D水平会下降，进一步增加骨质流失的风险国际全科医学杂志．西格尔博士说，与多发性硬化症相关的炎症，以及长期服用糖皮质激素等消炎药，也会导致骨质流失，并增加摔倒时骨折的几率。

来提高骨骼强度戴维斯说，走路、站立力量练习和瑜伽等负重运动对健康特别有帮助。

虽然皮质类固醇通常可以帮助减少MS发作的持续时间和严重程度，但它们也可以通过增加食欲和潜在的影响新陈代谢和身体储存和分配脂肪的方式导致体重增加多发性硬化症的信任．

定期锻炼(每周5天，至少30分钟)可以帮助防止或逆转体重增加，西格尔博士说，这对整体代谢健康有潜在影响。

临床抑郁症是最常见的症状之一女士的症状据英国《每日邮报》报道，这可能是因为与神经系统疾病有关的炎症会影响心理健康全国多发性硬化症协会．更重要的是，MS的症状，如疼痛和痉挛，疲劳和虚弱，以及肠和尿失禁，都可能对生活质量和情绪造成压力，西格尔博士说。

他解释说，定期锻炼可以改善心理健康，不仅可以减少症状的频率和严重程度，而且还可以在神经水平上。

有氧运动可以帮助控制多发性硬化症患者的肠道和膀胱失禁全国多发性硬化症协会．同时，在美国物理医学与康复杂志显示骨盆底训练，也被称为凯格尔练习，可以改善ms女性尿失禁的症状。一个简单的例子:以一个舒适的姿势坐着，想象可以阻止尿流的肌肉。尽可能收紧这些肌肉，然后保持三到五秒钟。

虽然任何物理治疗师或教练都可以让你开始加强控制肠道和膀胱的肌肉，但盆底物理治疗师在这里可能特别有用。如果你感兴趣，可以向你的医生咨询。

患有多发性硬化症的男性和女性都有腿部肌肉痉挛、手臂和背部肌肉痉挛或僵硬的症状。这种症状会导致疼痛、活动受限，而且随着时间的推移，会导致肌肉的废弃和退化。幸运的是，根据2017年的一项研究，柔韧性练习可能会减少BCM神经学审查。

戴维斯说，为了达到最好的效果，专注于每天进行全方位的运动，轻柔地伸展你的肌肉。拉伸已经痉挛的肌肉会导致进一步的收缩和痉挛，所以如果肌肉因拉伸而紧张，在继续轻柔拉伸之前，先让它放松几分钟。

在你开始任何新的健身计划之前，和你的神经学家、潜在的物理治疗师或有经验的认证教练谈谈是很重要的。戴维斯说，这将确保你进行的锻炼形式符合你的需要和能力。无论你的专家建议哪种活动，都要听从你的身体，她补充说，体内温度的升高会暂时恶化系统。

戴维斯说:“可以把日常锻炼看作是一种行动实验。”“慢慢来，一次测试一点，看看你的身体有什么反应。这些信息会让你知道下次是否可以加大力度，或者是否需要降低力度。”

带着清凉的水、排汗的衣服出门，愿意根据当下的感受调整计划，这些都能让你长期保持活力和健康。