简单的方法让你在工作日保持健康

离开电脑休息一下。站起来，原地走或跑3-5分钟。为了增加强度，交替地把膝盖举到离胸部尽可能近的地方。你可以通过原地交替跑步和步行来改变运动强度。在电话会议的时候把电话放在扬声器上，做一些简单的抬膝运动。这是其他运动的一个很好的热身。

坐在办公室椅子的边缘，提起自己长达站立姿势，然后再坐回来了。之后10个蹲下，拿一个30秒的休息，重复这一招10次以上。您也可以从静止这一举动没有椅子。深蹲工作几乎每一块肌肉都在你的下半身，和是伟大的建筑股四头肌，臀部肌肉和腿筋。

如果你有足够的空间，你可以用一根真正的跳绳，或者你可以用一根想象的绳子来做同样的动作。开始用两只脚跳，然后用交替的脚跳。这个动作会让你的心率迅速上升，而且是燃烧卡路里的好方法。仅仅10分钟的跳绳就能燃烧平均100卡路里的热量——这是燃烧早晨拿铁的好方法!

你不必在地板上做一个完整的军事俯卧撑:你可以用墙壁或桌子来减轻上半身的负担。如果使用墙壁，面对墙壁，站在几英尺外。双脚与肩同宽，手掌平放在面前的墙上，与肩同宽。使用办公桌时，手掌与肩同宽，以45度角做俯卧撑。做10个完整的俯卧撑，休息30-60秒，然后重复。

这招很难!把你的背靠在墙上。双脚离地，鞋子离墙两英尺远，双膝着地，双腿呈90度角。为了保护你的膝盖，不要让你的膝盖露出来超过你的脚趾。保持这个姿势30-60秒。快速休息后，再重复三次。当你准备好迎接下一个挑战时，试着做这个动作，保持一条腿向前伸直，30秒后换腿。

站在你的桌子或椅子前面。双手与肩同宽，双腿向前伸，抓住身后的桌子或椅子的边缘，臀部离开椅子，然后上下移动。伸直手臂，肘部保持轻微弯曲，保持肱三头肌和肘部的张力。目标是10-15次，休息一下，然后重复这个动作。

弓步工作的所有肌肉在你的腿的好方法。与其他的前一条腿，降低对地面的后腿向下的拐点。为了保护你的膝盖，请确保您的前排膝部没有你的脚趾去了（你的前腿膝盖应该是与地面成90度角）。重复弓步10-15次，然后换腿。尝试为两套每条腿。为了换个环境，尝试做这些弓步下工作的走廊，每个弓步双腿交替进行。

抓住你面前的桌子或椅子来支撑，站起来，慢慢地把你的脚后跟抬离地面，直到你用脚趾站起来，然后慢慢地把你的脚后跟放回地面。重复这个动作10次。休息30秒后，再重复1-2次。提小腿是锻炼小腿肌肉的好方法。

你可以调你的肩膀和改善你的姿势做这个举动，很少或没有重量。启动无重量，然后建立使用轻量级的东西，如汤罐或水瓶。肩高（如球门柱）握住你的手。慢慢地提高你的手，直到你的手臂是直的开销，进而降低他们打退堂鼓。经过10台印刷机，稍事休息，然后重复此组1-2次。即使体重少量使得这项工作非常有效。

每天抽出几分钟时间做这些练习;它会对你的健康产生巨大的影响。当你没有时间去健身房的时候，发挥你的创造力，想出适合健身的方法。和同事一起散散步，而不是坐在会议室里，在电话会议时原地踏步，或者在午餐时间在办公室的电脑里放一张健身DVD。在改善健康方面，全天小范围的锻炼和长时间的锻炼同样有效。