自我护理小贴士，让糟糕的类风湿性关节炎一天更好

确保你有疼痛管理工具箱为次，当你心情不好的时候涉及到疼痛。跟你的医生哪个止痛药是适合你的。添加冰袋和加热垫，止痛膏，夹板和按摩油。然后采取暂停给它的所有工作的机会。

冥想是帮助你对付慢性疾病的有力工具。你可以通过书本、录音或课堂学习。但它的核心就这么简单:安静地坐在一张舒适的椅子上，闭上眼睛。待20分钟左右。不要说话。你的思想可能是活跃的，但就让它们像溪流中的一片叶子一样流动吧。

如果你今天过得很糟糕，为什么不暂时去一下另一个世界呢?我们说的不是时间旅行，而是看电影或读书。选一个你以前最喜欢的，或者你一直想钻研的新东西。蜷缩在沙发上，铺上毯子，吃点零食，去一个遥远的地方进行一次精神旅行。

洗个澡，穿上好看的衣服。出汗可能很舒服，但它们远没有吸引力。没有什么能比淋浴更能让你感觉像一个真实的人了，尤其是当你已经连续几天过得很糟糕的时候。如果你没有精力，干洗香波可以让你感觉精神焕发。

一个积极的态度可以减少抑郁增强幸福感。培养乐观情绪的一种方式是实践的感激之情。切换你的注意力从什么让你一天不愉快的小事情，让你的快乐就可以了，随着时间的推移，让你感觉更好。通过使你每天都喜欢三五事情的清单开始。

当你心情不好的时候，离开家可以帮助你摆脱烦恼，减少孤独感。如果可以的话，出去走走，或者如果你真的很难受，坐在阳台或走廊上呼吸新鲜空气，听听鸟儿的叫声就可以了。

心情不好的时候往往伴随着冲动休眠，不跟任何人说话。这是一个坏主意 - 孤立自己只能让你感觉更糟。拿起电话，并与朋友闲话家常。您也可以上网与他人在慢性疾病社区连接的支持和同情。

创造性表达能帮助你解决你的感觉，让你感觉更好，甚至帮助你建立一个更积极的身份患有慢性疾病。你所做的并不重要——绘画、写作、着色、编织、木工——而且你不需要在这方面有任何的专长。重要的是你做你喜欢的事情。

正如它可以帮助有淋浴和穿衣服的“真正”的衣服，穿上一点妆可以有所作为。取而代之的是苍白的，面对绘制看着镜子里的你回来了，现在有一个抛光的人与闪闪发光的眼睛。你可能仍然觉得像废话，但看起来不错可以让你感觉更好的情感。

当你感觉不好的时候，用垃圾食品来安慰自己是非常诱人的，但它也会让你感觉更糟。储备一些健康的零食和营养食物，为你需要帮助身体恢复的日子做准备。

患有风湿性关节炎的人需要更多的睡眠，而你可能没有得到足够的睡眠。只要有可能，尤其是在艰难的日子里，试着在你的一天中打个盹，甚至只是休息一下。让你的身体得到它需要的休息可以帮助你重新充电，感觉更好的身体和情绪。