焦虑会感觉如此压倒性并隔离，它似乎更容易从全球而不是面对它撤退。打破维持焦虑可能是焦虑激发自身的周期，但它是在实现了掌握的情况和恢复信心和自尊的第一步。
控制呼吸
在正常松弛呼吸，成年人以12之间和一分钟20次的速率将空气吸入下肺部。焦虑的呼吸一般是浅，快速，有助于触发我们的战斗和飞行系统。通过使用缓慢，深沉，控制呼吸支出约30分钟，每天重新培训你的呼吸。
加入一个支持小组
加入一个支持小组的好处是多种多样的。你一定会感觉不那么孤立，并能分享故事，还要从别人的经验中获益。很多用户都来过恐慌和其他焦虑的问题，但仍然去帮助别人。支持团体可以在您的本地区域网络，并可能发现。
重构焦虑
重构的重心转移你的焦虑。真正专注于别的东西有时可以帮助减少最差的感情。例如，拿起一本书，感觉不到重量，检查内容。做任何家庭对象，或在自然界中类似的云，花草，树木，水的形状和大小的东西一样。
活跃起来
给你的肾上腺素的东西上工作。散步，慢跑，或锻炼身体的一些其他形式的叶子你感到愉快累。不要过分，否则你很快就会被推迟在未来的想法，甚至会觉得恶心。正在制作的锻炼到你的日常工作。
没关系天气
作为探险家兰夫·菲纳说，“没有这样的事情坏天气，只有不合适的衣服。”得到一些新鲜空气进入你的肺部和不使用恶劣的天气为借口，不打扰。如果你有一个花园，去享受它。如果不是的话，散步，呼吸。
淡定
保持镇定。每天将展示其自身的挑战，但在其中你必须找到时间花在自己。用平静的音乐或音乐你喜欢自己运送到不同的位置。实践正念。
吃好
一个平衡的，健康的饮食是一个重要的自救技术和生活方式的选择。您至少应该削减了咖啡因和酒精最好。要知道，许多食品和饮料产品，巧克力，一些饮料，能量饮料，以及更含有咖啡因，但大多数都是没有法律义务宣传的事实。
Talk和写
与人交谈，你相信有时可以帮助你感觉像一个体重已经解除。写日记结合起来，你有一个强大的战略。日记保管简直是关于指出好的和坏的时间和提供的信息的模式。记下你的成就，所以你还记得你已经克服的障碍。