嘿，有多动症孩子的家长们:你们的机会来了!

你有没有让你的孩子按时去上游泳课，却不记得上一次系紧跑鞋是什么时候?你会为家人准备一份超级健康的午餐，然后自己到处找零食吃吗?

自我护理是大约记得带着你的基本需要照顾斯蒂芬妮·奥利里，心理学博士，在一个山心理学家，特基斯科，NY，和作者现实世界中的养育。这要从你的身体开始:充足的睡眠，合理的饮食，锻炼身体。如果你累了，饿了，或者情绪低落，你就不能在游戏的顶端照顾孩子。自我照顾让你成为最好的自己。”

如果你的孩子有头痛，发烧，你会带她看医生。你不会忽略症状几天，让她继续她的日常工作。无论你的孩子需要什么，你找到一个方法来做到这一点。自我护理包括精神上把自己在同样的位置。问问你自己：“如果我的孩子需要这个，我将如何做到这一点？”然后使用这些相同的策略和资源上的自己，建议奥莱利博士。

自我照顾意味着照顾好你的情感需求。这并不意味着周末的水疗之旅，尽管这也有用!微小的时刻和决定能产生比你想象的更大的影响。例如，奥利里博士喜欢橘子的味道。她在钱包里放了一小瓶橙油，当感到压力时，她会花60秒的时间坐下来享受香味。她还建议演奏一首你爱的歌——是的，即使其他人都有别的要求。或者只是穿一种能给你带来快乐的颜色。

珍妮弗，儿童多动症家长，关在她的日历她的“我”时间块。“我开始有少量的（如每月30分钟），并调升其作为我得到更舒适的想法，我的家人会不会散架，如果我是一个小而无法使用，”詹妮弗，谁问，我们说只使用她的名字。“现在我对所有侵犯星期二早上后卫三个小时。这是在夏季更具挑战性，但我做了它的工作。而最终它让我更好的父母，因为我更放松。”

在最近的一次网上讨论中，家长们分享了从超额预定的时间表中挤出时间的技巧。以下是一位母亲如何找到30分钟的平静:

她写道:“我在浴缸里放满热水，加入香草味的精油，打开风扇听白噪音，打开我最喜欢的音乐，告诉我丈夫他是负责人，然后锁上门。”“我的家人知道除非房子着火了，否则不要打扰我。我用糖身体磨砂膏和粘土面膜。这真的会让我感觉神清气爽，自我感觉更好，这有助于我处理更多的压力。”

另一个妈妈设置闹钟：

“我每天早上4:30起床，享受这段安静的时间……即使只是为了看电视。”

不是一个早起的鸟儿？只要设置你的闹钟后部15分钟，使你可以享受在安静的咖啡可能足以为每一天的基调。

除了锻炼，这位妈妈每月还会安排两次按摩时间:

“身体会吸收所有的压力，释放压力能让我更好地为每一天做好准备。”

如果你不是按摩师，确保你有足够的时间用其他方式来照顾自己的身体，无论是你最喜欢的每周动感单车课程还是你客厅里的瑜伽——孩子们是不允许的。

菲尼发现她和儿子都喜欢做的事情。她说:“你很难去享受伴随多动症而来的发脾气、崩溃、沮丧，所以你必须利用这些时刻来寻找乐趣，找到享受生活的方式。”

关键是找到能带来快乐而不是沮丧的活动:“坐在图书馆看书对我们来说不是一个选择，但捉迷藏或摘野花的游戏对他来说是令人兴奋的，”菲尼说。你做什么工作!

借你孩子的出气筒。跳进空手道课程(得到教练的允许!)，做一些组合动作。

如果你真的没有成任何你小子，尽量使用时间当你的孩子在治疗内置的时间为您服务。不管你做什么，只要确定它的凉爽的时候，没有得到-一切-DONE时间。带来实际的书或下载播客。去散步或跑步。你的选择！