如果你有强直性脊柱炎(AS)，护理可能由你的跨学科团队管理:风湿病专家、全科医生、物理治疗师、营养师或营养师、心脏病专家、胃肠病学专家、眼科专家和心理健康专家。你自己的照顾是至关重要的，他说格特Bronfort，博士，医生的整脊，在综合健康和福利研究计划和厄尔·巴肯E.中心灵性与治疗研究教授在明尼苏达大学。这里有Bronfort博士的自我护理技巧。
抵消前倾前屈
对于这种损伤脊椎的关节炎来说，尽量保持柔韧非常重要，避免坐得太久或前倾。疾病的自然发展可能导致前屈，或脊柱弯曲变形，包括颈椎，所以想法是抵消这种弯曲。锻炼可以帮助你保持活跃对药物的依赖最小。”
管理冲突
你已经有你的药物治疗方案治疗发作。但你也可以用热或冰暂时缓解不适，Bronfort博士说。“也许你遇到的痛苦。用冰如果爆发起来是炎症，由于使用了热会令情况恶化，并导致进一步的炎症。冰或冷水减慢血液流动，有助于限制肿胀。使用热量帮助放松僵硬的关节和疲劳的肌肉。这也将帮助以伸展和加强锻炼“。
选择非负重练习
布朗福特博士说，每天锻炼是一个好朋友，尤其是有氧运动对肺功能有好处。“如果你习惯了跑步，那很好，但它可能会加重你的病情。我通常推荐非负重训练，比如骑自行车或椭圆机训练，它们对脊椎和关节的压力较小，就像水上运动一样。我最好的建议是找到你喜欢的运动并坚持下去，保持积极的心态来抵消这种情况恶化的趋势。这取决于你能忍受多少。”
评估你的健康
Bronfort博士说，知道你能做什么是很重要的，所以和一个拥有从保守的角度治疗脊柱相关疾病经验的医疗保健提供者一起工作会有很大的不同。理疗师或脊椎指压治疗师可以帮助你确定什么是最好的，然后你可以调整你的日常活动，在教练或教练的帮助下保持强烈的动力。一定要问清楚对你的肺有什么最好的深呼吸练习，并坚持做下去。
介意你的正念
正念可以帮助您控制疼痛和不适说Bronfort博士，这是值得开发在这方面的一些技巧。“你可以找到优秀的正念应用在线或者你可以找一个从业者来帮助指导你找到合适的资源。”在你自力更生的旅途中，你可以用一种世俗的、更实际的方式来实现这一点，而不需要与宗教有任何联系。从深呼吸开始，接受和尊重你的处境，而不是对抗它。”
确定哪些自我保健手段你
认识我们的鼓舞人心的患者专家卡里斯山他提醒我们，每个人的经历都是不同的。对我来说，自我护理意味着利用一切能帮助我保存能量、减少疲劳和防止额外疼痛的东西。对另一些人来说，这还取决于疾病的严重程度，它成为某人生命的一部分的时间，以及他们之外的人的健康状况。我从自我护理中学到的最重要的一课就是少做可以让我做得更多。”
三思而后行
的Charis有学到了她在这里谈论她的健康。“我说的少做是指我终于意识到我可以坐着而不用站着了。”我曾在邮局排队等候时坐在地板上。也就是说，我可以把省下来的能量用在别的事情上。这意味着我可以在一天或一周内做更多的事情，否则如果我决定忍受那难熬的15分钟的排队，我就会错过这些事情。”
优先考虑你的重点
查丽斯知道如何跳出框框思考，而且足智多谋。她说:“这就是为什么当我参加需要站着的活动时，我要用轮椅，或者当我去商店时，我要贴残疾人标志。”“很多健康的人认为方便的东西，我却认为是保持生活质量的必要工具。”
这是关于你的
你在你的护理中扮演了重要的角色。你知道如何管理疼痛，如何锻炼，如何专注，如何让生活更轻松。Bronfort博士说，尽量保持健康的饮食，不仅是为了整个身体的健康，也是为了防止体重增加，不要和患有阿斯伯格综合症的人做朋友。管理自我保健意味着把你自己和你的健康放在首位，并且不要为此感到内疚。调整任何抑郁或焦虑的感觉，当你需要的时候，不要犹豫去寻求专业帮助，或者加入一个支持小组。