当你有酒糟鼻时，提高自信的聪明方法

先做重要的事。酒糟鼻是一种慢性炎症性皮肤疾病，影响着1600万美国人。是什么不吗?你的错。“你必须明白，你什么都没做过，”医学博士、华盛顿霍华德大学医学院皮肤学助理教授Sharleen St. Surin-Lord说，“有些人容易得酒糟，有些人不会。如果它在你的家族遗传，你可能会得。如果你来自某个特定的民族(比如爱尔兰人和北欧人)，你可能会更倾向于这样做。”

就像在你的关系中引发你的事情一样，酒渣鼻有一系列独特的触发因素，只适用于你，也只适用于你自己。能够识别这些触发因素可以让你在一定程度上控制情绪爆发，从而增强你的自信。输入:触发器日记。“找出引发自尊问题的诱因总是一个好主意，”加州富勒顿的执业治疗师妮可·阿兹特说，“花几周时间写下爆发前、期间和之后发生的事情。”你可能会开始注意到一种模式。”

你可以控制一个通用的触发因素:阳光照射。事实上，81%的酒糟鼻患者说直射的阳光是他们最大的诱因。“当你有酒糟时，你最好的朋友就是防晒霜，”圣•素林-洛德医生解释道。“这将有助于防止酒糟鼻耀斑。“因为酒糟患者往往皮肤敏感，你最好使用物理防晒霜，而不是化学防晒霜。”寻找无香味的产品，含有氧化锌，二氧化钛，或两者兼而有之，SPF值至少在30以上。

当你发怒的时候，你会告诉自己“我有缺陷”吗?消极地自言自语会动摇你的自我价值感。“没有什么比羞耻更能有效地抑制自信了，”堪萨斯州托皮卡市的临床社会工作者罗谢尔·沃尔什说。如何打破这个习惯?Arzt提出了一种被称为“思想停止”的认知技术。当消极想法出现时，“想象一个真正的停止标志或某种象征，”她说。“有些人甚至用橡皮筋在手腕上弹来提醒自己关注其他事情。”

另一种提高自信的方法?将励志名言贴在镜子、冰箱和前门上。“励志名言有助于建立自尊，”加州大学圣巴巴拉分校的社会心理学博士候选人Alisa Bedrov说，他与他人共同发表了一篇关于这个话题的论文。Bedrov发现，简单的阅读励志名言可以促进人们积极的健康行为改变，同时减轻抑郁症状，“因此减少了一些障碍来正确的管理慢性疾病，”她说。

圣•素林-洛尔博士说:“人们更容易忘记那些看不见的东西，所以减少酒糟的出现是提高自信的一个很好的步骤，同时也能减轻压力，压力是一个很大的导火索。”寻找有色防晒霜——它的功能像美容/祛痘膏(BB)，让你容光焕发。此外，带绿色色调的粉底可以抵消酒渣鼻的红润，而含云母的矿物化妆品会让你的皮肤闪闪发光，掩盖一些红色。

另一方面，护肤产品中的某些成分会使皮肤耀斑恶化(这对谁都没有好处!)避免使用含有以下成分的产品:酒精、樟脑、香料、乙醇酸、乳酸、薄荷醇、月桂酸钠和尿素，这些成分会加重你的皮肤。此外，要确保每6到12个月就把没用过的化妆品处理掉，以避免细菌滋生或污染，并且在化妆时，使用带有柔软刷毛的无菌刷子。

有时候，当你对自己的外表充满自信时，你只需要和心理健康方面的专家谈谈。沃尔什说:“咨询会有帮助。“逃避会增加恐惧，所以解决这些问题的核心很重要。”谈话疗法和认知策略可能会有帮助，她说，还有EMDR(眼动脱敏和再处理)，一种可以“帮助缓解源自更多创伤经历的自我负面认知”的心理疗法。

忘掉对身体的乐观吧，把注意力集中在日益增长的“身体中立”趋势上，这有助于增强你的自信。这个想法是:你不必爱(或讨厌)你的外表——只要接受它们。在身体中立的思维中，你的酒渣鼻才刚刚好是。Arzt解释道:“我们经常谈论身体积极，但当你第一次培养自信时，这可能并不总是最现实的目标。身体中立意味着尊重你的身体所做的事情，而不是期待自己爱上它。”

社交媒体既能联系我们，也能切断我们的联系。它还会打击信心。Arzt说:“我的很多客户都在为酒糟、痤疮、身体畸形等问题而烦恼，他们都可以在网上找到‘完美外表’的诱发因素。”这些形象可能会导致信心崩溃——但反过来的情况也越来越多。她说:“如今，有那么多有影响力的人和名人都在展示他们真实的自我——伤疤等等。”他说:“这对那些正在奋斗的人来说，真的是一种激励和包容。“找出那些得到它的人。

自我照顾是建立自信和自尊的基础。“善待你的身心，”Arzt说。“有规律地锻炼，吃健康的食物，多和你爱的人在一起，做你热爱的事情。”圣•素林-洛德医生指出，酒糟鼻和大多数皮肤病一样，是慢性的，因此自我护理是治疗的重要组成部分。所以，定期检查你的皮肤科医生。“医学已经取得了很大的进步，”她说。“今天，我们可以治疗到人们甚至不知道你有酒糟鼻的程度，因为它得到了很好的控制。”