包括:富含脂肪的鱼类
Omega-3脂肪酸存在于富含脂肪的鱼类中，如沙丁鱼、鲑鱼和湖鳟鱼，可以帮助减轻关节疼痛、早上僵硬，甚至可以让你少吃止痛药。
包括:特级初榨橄榄油
一些特级初榨橄榄油中的一种物质显示出了抗炎的潜力。用它来代替黄油滴在全麦面包上，用它来做沙拉酱。
包括:大量的纤维
全谷物、水果和蔬菜已经被证明可以降低血液中炎症标志物c反应蛋白的水平。
考虑一下:喝点酒
研究表明，适量饮用酒精饮料，如一杯啤酒或葡萄酒，可以减轻炎症和关节疼痛的严重程度。
避免:零食
在许多零食、油炸食品、人造黄油、玉米油和红花油中含有的-6脂肪酸会增加炎症。
避免:肉
不仅要远离红肉，还要远离家禽和贝类。更好的选择是植物性食物，比如豆类、豆腐和扁豆。
避免:煎
试着把食物烤熟。