设置您的RA友好的WFH空间

在大流行期间，许多人在厨房柜台，餐厅桌子，甚至他们的床上创造了临时工作站。问题：这些设置不支持您需要的方法。它甚至可能将身体放入可能加剧炎症的位置。初步研究关节炎护理与研究发现确保您的工作区符合人体工程学，与物理功能和较低疼痛的改进相关。以下是如何创建RA友好的工作空间，以右椅和桌面开始。

您的家庭办公空间中最重要的家具是您的椅子 - 是的，是的，伊丽莎白肯尼迪说物理治疗师阅读，PA。“许多从家工作的人可能会坐在餐厅椅子或临时的东西上，”她说。“但是你坐在床上的椅子至关重要，因为你的椅子是你坐着的时候主要支持你的位置。更好，更舒适的定位创造了减少关节不适的最佳机会。“

肯尼迪说，第一步：用手臂休息，椅子休息，因为它会让你放松你的手臂肌肉，并将肘部放在没有紧张的情况下，肯尼迪说。当椅子进行试驾时，请确保您的大腿和前臂与地板平行，以获得关节上的最小压力，并检查椅子是否无法太宽或深。寻找一个允许您调整高度的人，以便您可以将脚放在地面上并定位手臂，以及具有旋转基座和轮子的手臂。

“在购买前，最好尝试椅子，”肯尼迪说。“但是，如果您正在购买在线购买，请在家中找到一名椅子，您已经坐在家中坐进去，并测量其座椅宽度和深度。然后寻找一个具有相似尺寸的办公椅。“家具并不便宜，但这是一个可能值得挥霍的物品。“尽量找到最好的质量椅子，因为你可以使用它很多，”她说。“记住：你可以随时添加座椅/后垫，但你不能改变椅子尺寸和高度可调节性。”

家具公司已经跳上了站立桌面的潮流，但明白，有时你也可能想要坐着。一些可调型号包括实际的桌子或者将桌子升级到静置高度的覆盖层，如这个。您不必投资一个昂贵的版本来获得站立的好处，其中有些人rabe表示帮助他们的关节在工作时加强。Kennedy说，在这里突出的经典建议很适用，也可以休息或走来走去，以避免长时间处于相同的位置。

如果新的桌面（或常设附件）不在预算中，可以使用厨房柜台的一个黑客。但注意这一建议：“你可能希望表面高于实际计数器，以保持中立位置，以便在笔记本电脑下添加一个盒子或一堆书籍来增加这个高度，”肯尼迪说。“记住你不想在盯着你的电脑时向上或驼背起床。”另一个智能理念：添加一个缓冲的地板垫，如一个带内存泡沫，以增加舒适度。

“许多人正在研究笔记本电脑，键盘和监视器设置的笔记本电脑将永远不会是正确的位置，”肯尼迪说。幸运的是，笔记本电脑可以成为自己的集中驱动器，可以连接减少计算机相关疼痛的工具。肯尼迪建议插入单独的键盘和显示器。“寻找一个在中间分裂的键盘，因为你可以更好地在打字时移动你的手更舒服。”

符合人体工程学的鼠标也可以有所帮助，因为你的手不必紧紧地挤压，你会使用更大的凸起。（FYI：轨道球鼠往往需要更多的手压力来激活它。）“你希望你的手保持相对中立的位置，”肯尼迪说。“如果您在较长的项目工作或使用笔记本电脑上使用触摸板，则可以切换鼠标，因为这一定是因为它通常需要比鼠标更少的压力。”

当你有ra时，它非常重要的是不要留在八小时的班次上的坐姿，因为它可以导致炎症和疼痛增加，以及其他条件的风险增加。“大多数RA患者经常意识到的是，他们最大的整体风险是心脏病和中风，”纽约翰·伊斯山耶鲁斯医学中的风湿病学，CT。相反，旨在每20到45分钟移动一次。如果需要提醒，请在手机上设置警报以提醒您呼吸并稍微散步。