9种对抗风湿性关节炎疲劳的方法

如果你的风湿性关节炎没有得到控制，你的疲劳也不会得到控制。风湿性关节炎是一种复杂的疾病，你的症状可能会随着时间的推移而改变。幸运的是，治疗的进步经常发生，你的关节炎和疯狂的疲惫!-可能会受益于新的或额外的治疗。虽然一些类风湿性关节炎药物会导致疲劳(例如，每周服用的甲氨蝶呤可能会导致服用后一两天的疲劳)，“大多数类风湿性关节炎治疗被认为是通过改善炎症来改善疲劳，”迪恩博士说。如果你的精力水平下降，开始拜访你的风湿病专家。

它们不仅仅是杯子上的短语。研究表明，冥想和正念（包括深呼吸、当下意识和提醒品尝积极体验）有助于减轻疼痛、缓解压力和提升情绪。一项研究专门针对RA患者的正念。他们的发现会让你想下载一个冥想应用程序stat（比如平静或顶部空间)：正念策略对疼痛的治疗效果明显优于认知行为疗法和关节炎教育在减少早晨残疾，日常压力和疲劳-在短期和长期!

你知道最基本的方法：睡前避免屏幕、咖啡因和酒精；在黑暗的房间里睡觉；在干草前尝试放松运动。但家庭睡眠安排的更重要变化可能是为了减少睡眠障碍。如果你和宠物或孩子同床共枕，让他们呆在自己的空间里。如果你的伴侣打鼾或是猪，你可能会想“睡眠离婚也就是睡在不同的床上，像布雷迪-邦奇(Brady-Bunch)那样，或者睡在不同的房间里。晚上睡个好觉可以帮助你对抗白天的风湿性关节炎疲劳——和你的伴侣度过更多有质量的时间。

如果睡眠卫生提示不起作用，你可能会失眠（难以入睡和/或一周至少睡三晚，持续三个月或更长时间），这是导致慢性疼痛的常见症状。迪恩博士说，一般来说，RA患者不建议使用镇静药物；许多人与痴呆症、老年痴呆症和跌倒有关。但是，他说，和你的风湿病学家谈谈阿米替林的处方，它可以帮助缓解疼痛和睡眠。失眠认知行为疗法（CBT-I）也可以有效。尝试像这样的应用程序CBT-I教练．

除了感觉像僵尸一样，你有没有气短、头晕、手脚冰凉、脸色苍白或胸痛?你可能已经贫血约翰·霍普金斯医学院的风湿病学家、医学助理教授劳拉·卡佩利博士说，缺乏红细胞会加剧疲劳。贫血可以由类风湿关节炎本身引起，美国风湿病学院说，类风湿关节炎治疗可以解决这一问题。或者，贫血是由其他因素引起的，比如低铁，需要单独治疗。一个简单的血液测试可以确定贫血是否是你疲劳的原因。

风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病有自身免疫性疾病的人更容易患病另一个自身免疫性疾病。（不，这是不公平的！）卡佩利博士说，经常与类风湿性关节炎同时出现的病症之一是甲状腺疾病。甲状腺活性低，甲状腺功能减退，让你猜到了它的疲劳。她说，即使你没有甲状腺功能减退的其他症状，包括体重增加、便秘、头晕、肌肉痉挛、声音嘶哑、皮肤干燥、鳞屑，要求医生验血也是合理的。

你没有精力洗咖啡杯，更不用说锻炼了。但矛盾的是，锻炼是恢复部分能量的最佳方式之一。多项研究发现，一周两到三次的低强度运动可以减轻整体疲劳，可能是通过帮助你睡得更好（只是睡前不要运动）。迪恩博士说，慢慢开始，放轻松。每周进行几次30分钟的散步。尽可能地跳上固定的自行车。试试太极或水上有氧运动。和你的医生谈谈温和的加强和柔韧性练习．

你好，橄榄油！地中海饮食富含全谷类、坚果和豆类、蔬菜、水果、一些鱼和奶制品，是的，橄榄油对每个人来说都是一种健康的选择，但如果你患有类风湿性关节炎，尤其如此。迪恩博士说，这些食物与红肉、加工过的零食和膳食不同，它们实际上可以抗炎。地中海饮食也被推荐用于减肥。因为额外的体重会增加疲劳，所以值得一试，或者至少减少每周吃快餐的次数。另外，鹰嘴豆泥很好吃！

拉福莫是真实的。你可能无法做所有你想做的事情，或者你的朋友和家人正在做的事情，这真的很难。你的生活已经改变了，悲伤是正常的。不过，RA专家和战士们都说了同样的话：接受变化，专注于积极的一面，以保持你的精神状态，避免失败抑郁(主要的能量消耗)。毕竟，情绪越低落，疲劳就越严重。还有，嘿，你有个很好的理由不再拖地了!你也有一个非常真实的理由放慢脚步，感谢你所做的一切是有能力，给自己少一些压力。