一家合资友好水上锻炼的银屑病关节炎

尝试一至三30到60秒的组，每个组拉升至每周三次的。每个人的需求是不同的，所以帕梅拉·赛尔，公厕，西北医学德诺医院物理治疗师谁专门从事水产治疗要注意你的感受说。如果遇到关节疼痛，尽量减慢或淹没更深入池，使你的身体感觉更轻盈。如果遇到强烈的后锻炼酸痛或肌肉疼痛，持续三天以上，你的下一个锻炼过程中做的更少代表或套，她说。

在水里运动时，一定要保护你的皮肤。考虑用专为敏感皮肤设计的防水绷带覆盖任何开放性损伤。阿彭特说，穿泳衣甚至宽松的无刺激性的衣服，如果你的脚上有牛皮癣的补丁，穿游泳池或帆布鞋可以增加舒适感。（如果你在外面，别忘了你的防晒指数。）一旦你走出游泳池，用温水淋浴，然后涂上你常用的无香味乳液，包括任何处方润滑剂，珀塞尔建议。

Purcell说，从深膈呼吸开始，可以让身体的交感神经系统平静下来，帮助减少过度的肌肉紧张和疼痛，为你进行最好的锻炼做好准备。

如何：站在游泳池里，保持舒适的深度。一只手放在肚子上，另一只手放在胸部。通过鼻子深吸气，先填满肺底部（你的胃会在胸前扩张）。停下来，然后用力呼气。重复10次。

Aponte说，在训练开始时对肌肉和关节进行热身，可以在接下来的训练中促进更轻松、更舒适的运动。

如何：慢慢地来回走动从水池到另一个的一侧以帮助调动臀部和膝盖。当你这样做的话，用你的武器来帮助推动你向前血流量就会增加，通过你的肩膀和手臂热身的肌肉和关节为好。

Purcell说，这种温和的活动性锻炼有助于打开臀部，缓解肌肉紧绷感，并在接下来的锻炼中减少膝盖不适。

如何：站在在游泳池，抓着用单手或双手保持平衡的边缘。弯曲一个膝盖筹集那脚在你后面。放一个泡方便面或其他漂浮装置脚踝的前部下方，让它提高你的脚朝你的臀肌。觉得在你的大腿，你的四头肌的前一个温柔舒展。重复另一侧。

按照四舒展与流动性的锻炼目标在你的大腿后面的肌肉相反，珀塞尔说。

如何：站在池边，用一只手或两只手抓住池边保持平衡。从地板上抬起一只脚，单膝向腰部抬起。在膝盖下方放置泡沫面条或其他漂浮装置，让漂浮物将膝盖拉向胸部。感觉大腿后部有轻微的伸展。在另一边重复。

打开胸部肌肉，减少背部常见的气密性，并为上身锻炼自己准备提前，同时还加强。

如何：站在水中，这只是上面你的肩膀。随着你的手心出了阻力，慢慢地向前推你的双臂从你的胸部尽可能。让你的上背部曲线转发深化舒展。暂停，然后将双手向后伸直，城外你的肩膀，尽可能。让你的上背部曲线，你的后面深化拉伸。

这个练习增强你的外臀部的肌肉，改善关节功能，稳定性，并减少髋关节和膝关节疼痛，珀塞尔说。

如何：站在水池，台阶用一条腿，然后把其他的去迎接它。旅游池的另一端，然后再回到，导致与对面的腿。专注于你的膝盖保持轻微的弯曲。

除了加强整个身体的肌肉，踩水是增加你的心脏率提高有氧健身和心血管健康的有效途径，珀塞尔说。

如何：获得在水中一个舒适的深度和抬起双脚从游泳池底。踢你的腿像打蛋器，同时移动你的手臂来回两旁修到水面之下。如果需要，使用面条或其他池浮寻求帮助。

当你有任何形式的关节炎，在陆地上的plyometric演习往往是禁止的。然而，通过大幅减少对关节的影响，水基plyometrics可以让你安全地训练肌肉力量，Purcell说。

如何：你知道如何跳过，只是做它在水中，从浅一端到另一端的一侧。优先大手臂摆动和夸张的动作，保证尽可能多你的身体淹没你感觉很舒服。把你的膝盖高向你的胸部和，当你舒服，尽量增加你有多高弹出。

单腿练习是伟大的改善平衡和稳定，赛尔说，加入上身动作到组合增加你的身体有多苦，工作稳定。在这项工作中的卷曲印刷机将加强二头肌，肩膀和核心。

如何：站在在游泳池在一个舒适的深度和将一只脚抬高，就在地板上。在身体两侧用双臂开始，卷曲你的拳头，你的肩膀上，然后按你的手臂伸直的开销。停顿，然后扭转手臂动作，使你的手臂退缩。完成一组，然后换腿。

Purcell说，下蹲是最有功能的运动之一，你可以通过日常生活来锻炼你的臀部和腿部，减轻疼痛。

如何：站在至少齐腰深的游泳池中，伸直双臂保持平衡。振作起来。臀部和膝盖弯曲，直下至关节感觉良好为止。停下来，然后穿过脚跟站起来。