拉伸感觉僵硬伟大的，疼痛的肌肉。但如果你有银屑病关节炎（PSA），你的肌肉可作特别的限制，它可以限制你的生活。“当肌肉收紧时，你可能会失去流动性来解决，并协助在日常活动中，”凯瑟琳·威尔逊，D.P.T.，在特种外科医院在纽约市物理治疗师解释说。感觉良好的拉伸例行可以放松肌肉缩短，减轻疼痛并释放你的身体所有你想做的事。它还有助于缓解可加重症状的精神压力。让我们舒展！
如何成功伸展
跟你的医生对任何特定的肌肉酸痛，流动性限制，你可能有共同的关切。一旦你获得了反超的锻炼，工作绵延之后，威尔逊的礼貌，为你的日常工作。尝试执行三延绵四个每一天，优先考虑那些地址关节或肌肉群感到特别紧张或疼痛的。早上做他们的第一件事可以最大限度地调动一天亚历山大Geevarghese，D.O.，西北医学中心杜佩奇医院在温菲尔德，IL风湿病说。请记住：温柔。切勿将疼痛的地步。
腿部韧带拉伸
腰背部底部是连接脊椎和骨盆的骶髂关节。吉瓦盖斯博士说，PsA会导致它变得紧绷和受限。伸展也连接到骨盆的腿筋会有帮助。仰面躺下，一只脚放在地板上，另一只脚向上抬起。把带子、毛巾或腰带的中间部分放在抬高的脚下面。轻轻拉过带子，将你的脚向天花板延伸，尽可能伸直你的膝盖和腿。每条腿做3次15- 30秒的动作。
小腿伸展
强健的走路:根据Wilson的说法，伸展小腿可以帮助脚踝更好地进行全方位的运动，减少跌倒的几率。站在台阶边缘，脚后跟悬空，抓住扶手支撑。保持你的膝盖伸直，躯干直立，慢慢降低你的脚跟向地板，感觉一个温和的伸展在你的小腿背部。坚持3次，每次15- 30秒。
膝盖胸部
Geevarghese医生说，你会喜欢这个放松的姿势，它拉伸骶髂关节周围的肌肉，帮助缓解PsA典型的下背部疼痛。他建议你早上第一件事就是在床上做伸展运动。它能让你度过无痛的一天，而且你已经就位了!仰卧，双膝向胸部弯曲。将双手放在大腿后面，然后轻轻地将双腿靠近身体。不要在膝盖上施加压力。坚持3次，每次15- 30秒。
亚军的弹力
既拉伸腿筋和小腿，跑步者的拉伸让你行走轻松，无痛苦，威尔逊说。要做到这一点，错开你的腿，一个在对方门前，大约18英寸左右的墙前。现在，把你的手在墙上，双臂与肩水平向前延伸。用你的脚后跟向下直保持你的后腿，弯曲你的膝盖前方倾斜和你的身体向前，朝墙。每条腿做3次15- 30秒的动作。
门口压电陶瓷拉伸
脊柱上部永久弯曲，称为驼背，可以PsA的发生。这是银屑病炎尤其普遍，一种PSA在其炎症针对脊椎。练习动作来改善你的姿势，如拉伸肩膀的胸部和前，可以在这方面帮助，Geevarghese博士说。站在门口的中间，将两前臂用你的肘部弯曲的门框上。迈另一只脚向前前倾的感觉在你的手臂和胸前温柔舒展。坚持3次，每次15- 30秒。
墙滑
良好的肩背活动能力是完成日常任务的关键，比如洗头和达到柜子顶部，威尔逊说。但它会随着时间的推移而下降，尤其是PsA。为了让你的肩膀发挥最大的作用，你要背靠着墙站着。把你的手臂向两边伸展，像球门柱一样，沿着墙。现在，让你的手和手臂尽可能舒适地靠近墙壁，将你的手臂滑上墙壁，慢慢伸直，在你的肩膀和上背部做一个温和的伸展。坚持10次，每次5秒。
楼梯延伸
有紧的臀部吗?PsA会直接限制臀部的活动，吉瓦吉斯博士说，如果你的臀部疼痛过度，你可能会比平时坐得更久，使你的屈肌(臀部前部)更紧绷。搬家时，面对楼梯站着。将一只脚放在第一步或第二步上，抓住栏杆保持平衡。保持后腿尽量伸直，脚跟向下，前膝弯曲，身体前倾，感觉后腿、臀部和大腿的伸展。每条腿做3次15- 30秒的动作。
颈部伸展
对于男性和女性银屑病脊柱炎，脖子能感觉到痛苦地僵。拉伸可以提供一些急需的救灾威尔逊说。坐了下来，将一只手放在头上的对面，只是你的耳朵上面。轻轻拉你的头转向一侧，因为如果你试图让你的头，达到你的肩膀。不要拉得太远，或强制拉伸只能去至于什么感觉很好。尝试每边3个10秒的成立。
手指伸展
通过全方位的运动的运动你的手指可以帮助保持灵活性。在温水中这样做有助于你的手指和手掌的肌肉放松，甚至更多，Geevarghese博士说。对于这一段，淹没你的手放入大碗（或片）满温水，轻轻地贴着你的手成拳头。然后，打开双手，无论是在一次或一次一个，只要他们可以轻松地去扩大你的手指。做五月10日至20日，第二保存每个手。