银屑病:8件简单的事情，你可以做得更舒服

你以前听说过，我要再次告诉你，正念冥想对身体、思想和灵魂都有好处。这可以是5分钟或更少的一天，但a回顾性研究约翰霍普金斯大学研究了正念冥想和它减轻焦虑、抑郁和疼痛症状的能力之间的关系。有一些有用的冥想应用程序，比如Brightmind和顶部空间你可以在上班的路上或者早上准备开始新的一天的时候听。

从你的一天中休息5到10分钟，呼吸一下。坐直，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴呼气。如果有用的话，把你的手放在你的腹部，这样你就可以在呼吸的时候感觉到你的腹部。呼吸可以抵消压力的影响降低血压减缓心率。压力可能是我们牛皮癣生活的触发器，所以学习呼吸练习作为一种应对压力的方式将为成功的长期维持牛皮癣生活建立起来。

结合上面的呼吸放松技巧，身体扫描可以提高意识到你的思想和身体的联系，同时缓解压力。在几分钟的深呼吸和肌肉放松之后，将注意力集中在身体的某个部位(也许是最近突然发作的部位)，然后在精神上释放你在那个部位感受到的任何身体紧张感。

英国的神经科学家已经证明了这一点听音乐可以减少多达64%的焦虑。我不知道你是怎么想的，但是作为一个全职工作，待在家里的妈妈，焦虑似乎无处不在。对我来说，焦虑变成了压力，然后压力就引发了我的牛皮癣。所以如果我可以通过听音乐来减轻我的焦虑，我就会整天听各种各样的音乐。

你最后一次放声大笑是什么时候?我不知道你怎么想，但当我知道的时候，我感觉好多了。根据一项梅奥诊所研究表明，笑可以增强免疫系统。幽默的能力可以提高体内抗感染抗体的水平，同时也能提高免疫细胞的水平。阅读更多关于两者之间的联系牛皮癣和免疫系统。

烘焙饼干或躺在白色沙滩上的想法会让你的脸上绽放笑容吗?然后是松弛技巧引导图像是给你的。想象积极或舒缓的场景可以帮助你放松心情，缓解你可能经历的任何压力或焦虑。根据循证研究，引导影像也可以提高短期免疫细胞的活性它可以加速骨折和烧伤的愈合。

是时候加入成人涂色书的潮流了。我是认真的，这是一件事!但是这就是为什么色彩对你的心理健康有好处:“通过缓解压力和提高注意力，色彩可以帮助你放松，排除消极的想法，”Psy的临床心理学家Scott M. Bea说。D.，它与一切有关调整我们的注意力。当你的牛皮癣开始发作的时候，开始染色吧。你甚至可以让它成为你和你的孩子之间的一个有趣的活动，或者和你的同事在工作之余的一个有趣的休息。

如果你不喜欢冥想，而你有六分钟的空闲时间，那么是时候拿起一本书或杂志了。而那些让大脑参与阅读或解谜等活动的人的大脑活跃度可能是2.5倍不太可能患上阿尔茨海默病与那些把时间花在较少挑战性活动上的人相比。这里有一个列表夏天最好的书让你开始。

走路。我们每天都这样做。但是你知道吗在户外散步对你的精神和健康有积极的影响。散步还能产生内啡肽，这是另一个好处，它能提升你的情绪!觉得很难出去走走或坐在桌子前?的国家牛皮癣基金会建议做踝滚每隔一小时左右提起脚跟/脚趾和膝盖来帮助血液循环。