怀孕又饿？这是你应该吃的

鸡蛋富含大量的维生素和优质蛋白质，对妈妈和宝宝都很重要。除了蛋白质，鸡蛋也是胆碱的重要来源，这有助于宝宝的全面成长和大脑健康。

甘薯富含维生素C和A（来自植物类胡萝卜素）、叶酸和纤维。维生素C和维生素A有助于形成宝宝的骨骼、皮肤、眼睛和软骨，因此在日常饮食中加入这些必需维生素的丰富来源。

希腊酸奶不仅美味可口，而且还是蛋白质和钙的重要来源。不幸的是，女性通常得不到足够的钙为了维持自己的骨骼和牙齿的健康，所以在怀孕期间获得足够的钙是非常重要的，以免耗尽你的钙储备。

鲑鱼是欧米茄-3脂肪含量最高的食物之一，也是蛋白质的极好来源。与“不吃”清单上的鱼（包括鲭鱼、鲨鱼和旗鱼）不同，鲑鱼的甲基汞含量非常低，甲基汞是对宝宝发育中的神经系统有害的物质。即便如此FDA建议每周食用不超过12盎司的鲑鱼怀孕期间避免摄入过多的汞。

豆类是另一种很好的蛋白质来源，但更重要的是，它们是一种很好的纤维来源。当你的肠道在怀孕期间变慢时便秘可能发生。高纤维饮食和充足的水化可以保持运动。

绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。这种维生素B用于生产额外的血液，你和你的宝宝需要，也有助于一些酶的功能。在怀孕前和怀孕早期服用，叶酸也有助于防止神经管缺陷还有你孩子的先天性心脏病。

饮用水可能听起来很明显，但我们中的许多人并没有喝足够的水来保持充足的水分，更不用说足够多的人喝了！水对于维持血容量和细胞生成至关重要，它将帮助准妈妈减少肿胀和便秘。怀孕期间你需要更多的水，因为你的热量需要更高，所以尽量每天至少喝8到10杯水。

最后，但并非最不重要的是，不要忘记食品安全的基本组成部分。食品安全对孕妇尤为重要。阅读孕期食品安全：你需要知道什么去了解事实。