对于PsA的姿势：练习的手僵硬和疼痛

开始用食指轻轻地按入你的拇指。对于每个手指，保持一个充分呼吸的压力移动到下一个手指之前。一旦你达到你的小指，搬回了你的手。移动到另一只手重复前三次。

握拳，紧紧地挤你的手。以三个慢深呼吸。

然后，打开你的手，延伸穿过每个手指。你的手指甚至可能超延长一点，这是很正常。让你的手完全伸展。再次，保持三个慢深呼吸。

重复五次，然后做另一侧。

握住你的手，挤压你的手指并拢，但让他们持平。轻轻移动你的食指出来，做一个V形。深呼吸。在您的下一次呼吸，滑动你的中指按到你的食指，使得V，而你的手的另一面。深呼吸。接着吸气，将你的无名指向中指移动你的小指和无名指之间的V形。直到到达开始向后移动的顺序。然后切换到另一只手。

我有一个瑜伽老师把这种现象称为了“有一个在浴室里没有纸巾”伸展！（我个人认为这是搞笑）

让你的手和手腕是完全松动，摇晃来回，上下，左右 - 允许张力从你的手指，手，手腕和手臂释放。你可以这样做，一方面在同一时间或在同一时间摇出两个！

抓住一些腻子，让我们再次假装就像我们的孩子！

将腻子两个手指之间。按下两个手指伸入腻子，向上拉腻子。结合腻子重新走到一起，将其移动你的下两个手指之间。记者走进腻子拉起。通过每个手指缝隙移动三次，然后移动到另一只手。

这是我最喜欢的手伸！

让你的手握拳。把你的另一只手，将其套在手腕上。轻轻拉下你的手腕弯曲你的拳头向着你的身体。这有助于舒展你的手指和手腕的释放紧张情绪。

有为了帮助管理手痛引起的自身免疫性关节炎刚度许多其他的方法。看看这10个技巧这将产生积极的影响你的数字！