您的物理治疗师希望您知道什么

瑜伽和普拉提都非常专注于改善后备箱和中后背部的移动性，这使其非常适合与AS的人，Jordan Allison，D.P.T.，科罗拉多州Colorado In Motion in Collins，CORING，COR。他的物理治疗师的锻炼是解决痛苦的理想场所。”他说。如果您附近没有工作室，那就没问题：在家中有很多课程可以在家中上课。艾莉森说，只要确保开始缓慢并选择较短的会话即可，艾莉森说。

艾莉森说，无论您是做瑜伽，普拉提还是轻柔的伸展运动，有效性最高的秘诀都是关注呼吸。您想做的类型是diaphragmatic呼吸 - 也称为“腹部呼吸” - 每次吸气都会拉下膜片。这有助于更轻松地填充肺部，从而在脊柱中产生微妙的运动。艾莉森说：“这有助于减轻与脊柱移动性相关的负面影响。”“即使您没有移动太多，呼吸也可以帮助您在背部产生更多动作，减轻疼痛。”

艾莉森说，一般运动是有帮助的，但是任何形式的反向加强运动对于减轻痛苦都特别有价值。那包括动作例如脊柱伸展，脊柱旋转，猫牛姿势和哑铃行。他说：“训练可以鼓励您的肩blade骨之间招募肌肉，这对拥有AS的人尤其有益，并改善了整体功能流动性。”如果您不确定要做哪些，他建议与您的物理治疗师交谈，并将每周几次在家里做的几步进行。

While regular movement is essential for lowering AS pain, you’re much more likely to make it a habit if you really enjoy the activity, according to Kate Ayoub, D.P.T., a physical therapist and health coach in Washington D.C. “Especially when you’re just getting started and want to create a consistent exercise routine, think about what you like doing the most,” she says. “Then you can build on that as you make it a habit.” For example, if you love walking outside, you can incorporate stretches before and after a daily walk.

Ayoub说，仅仅减轻您的疼痛似乎就足够了，但是如果您的疼痛水平下降，您可能会停止锻炼并最终回到开始的地方。这就是为什么实现现实但有意义的目标可以给您带来进步感的原因。例如，也许您想在几个月内与孩子一起骑自行车，或者为慈善事业做5K散步，或者只是在不痛苦的情况下睡得更好。她建议与您的物理治疗师交谈，并在一路上设定里程碑，以使您到达那里。

睡眠对于减少炎症非常重要，因此，重要的是，您必须采用为您提供所需的Shuteye的策略。总部位于亚利桑那州凤凰城的Precision Precision Recenerative Medicine的老板Tammy Penhollow说，一种有用的策略是将温和的伸展运动放入您的就寝时间。她说：“就像炎症状况一样，当身体发炎时，疼痛会放大。”“在睡觉前伸展，觉醒后降低炎症反应。”

有时，有痛苦的人会试图避免扭曲，因为它会加剧痛苦。艾莉森说，虽然突然的扭曲（尤其是超越您的运动范围的扭曲）会引起痛苦的爆发，但轻柔的曲折可能有益于改善移动性。通过躯干旋转可以增强力量和柔韧性，并减少会增加疼痛的刚度。他补充说，像瑜伽这样的练习往往包括曲折，但您也可以随时将它们放入一天。并确保在扭曲时深呼吸，以帮助放松肌肉。

每天几次，尝试几分钟温柔的核心工作例如进入木板姿势，在两侧进行一侧伸展，尝试死虫姿势或在一条腿上平衡，这会激发核心肌肉以稳定您。Penhollow说，这些类型的动作至关重要。不做什么：避免使用标准的仰卧起坐和仰卧起坐，因为它们会导致脊椎过多收缩。

对于减轻疼痛来说重要的一种策略是整天减轻紧张局势，因为压力会加剧症状，包括疼痛。幸运的是，您可以通过太极拳，步行，瑜伽和深呼吸等练习来解决压力和僵硬。引入其他缓解压力策略，例如按摩，正念，进入自然，渐进的肌肉放松以及全天休息更多休息也很有帮助。这不仅可以帮助AS的物理方面，还可以帮助可能带来的情感压力。

尽管列表中的策略很有帮助，但请记住，每个人的需求和AS的程度都是独一无二的。艾莉森说，物理治疗师和职业治疗师可以制定最适合您需求的量身定制的运动计划。利用该资源，不要忘记也要做他们建议的家庭护理练习。运动是对您的背部的营养，物理治疗师对于帮助您了解应该做什么和应做的事情至关重要。