厨房和冰箱大扫除：票务减肥

是您在混乱的冰箱？有没有对所有的货架混合在一起，所以没有真正的秩序感各类食物？你能告诉哪些食物是过时数周，哪些是刚刚购买？是否有大量的剩菜？是水果和蔬菜箱满，空，或充满了加工食品？你的冰箱代表了您的购买和饮食习惯。要知道消费的过多的精制食品，这是与肥胖和对食物的渴望。

清空你的冰箱和清洁内部。检查过期日期和阅读标签隐藏糖和盐和相应地清除。了解你的冰箱“区”，使食物返回到适当的货架上和抽屉，那里的温度可能会有所不同。水果和蔬菜抽屉通常提供了更清晰的特点，限制了水分。冰箱的门应容纳较少的易腐物品像调味品。返回食物放进冰箱之前，它们分为六种食物类别的。

六种食物类别的是水果，蔬菜，碳水化合物（谷物），蛋白质（肉类和基于非肉），脂肪和奶制品。水果和蔬菜是超级巨星（饮食的基础） - “淀粉”豌豆，玉米和土豆的分类应为鱼，蛋和植物为基础的蛋白质（豆类，种子，豆类和坚果）是超级巨星，虽然去皮家禽和瘦肉的红肉可以是健康饮食的一部分。考虑加工的碳水化合物作为“零食” - 强调高纤维谷物。

Eperts还是觉得全脂肪奶制品的饱和脂肪是不健康的，尽管有助于填补你。大多选择低脂肪，无脂肪最少加工酸奶，奶酪和牛奶。如果你避开奶牛的支持大豆或坚果奶牛奶，然后确保牛奶是强化维生素d和钙对骨骼健康。选择不饱和脂肪如橄榄油和鳄梨。坚果，（加工越少）坚果黄油和种子也有心脏健康的脂肪。脂肪需要严格控制部。

我们组织我们的财务状况和文件我们的文书工作，所以为什么不，我们有点“法律与秩序”的加入到我们的食物储藏区吗？这是很难的饮食或管理你的饮食和体重，如果你不备案系统添加到你的食物储存区。第一步是要始终把打开的容器背后最新的采购。标签剩菜或准备食物的日期你煮它，并将其存储。请从每个食品集团共同的食物在你的冰箱里的指定部分。了解份量。

保持水果和蔬菜在保鲜盒抽屉和明确上做，不需要冷藏。津津乐道，调味品和酱走在温度波动的冰箱的门。保持牛奶的水沿着顶部架子上，所以你“看到它，喝它。”在轻松抢小容器健康骤降（豆和鹰嘴豆泥）。创建一个煮鸡蛋和酸奶冻糕一个健康的治疗部分。相同的规则冷冻 - 清理掉，标签和创建节。

创建拨乱反正因此类似的规则适用。干净了很可能会在秩序和帮助您识别过期食品，并会帮助你找到一些埋没，被遗忘的食物。读谷类食品标签- 臭名昭著隐藏糖，钠和甚至脂肪（特别是格兰诺拉麦片的真）。创建部门始终手头上有基本的健康主食 - 特级初榨橄榄油和喷雾，扁豆，蚕豆（罐装，干燥），种子和坚果，番茄酱，在水中鱼罐头。

味醋，蔬菜汤，不加糖的苹果酱，非脂淡奶的成分，可以添加香精和奶油状SANS多余的热量，基本的菜肴。富含蛋白质的面食（鹰嘴豆为主），不加糖的麦片和全麦谷物，干香草和香料的一些关键因素。新的绿色香蕉粉的趋势如低糖，在抗性淀粉高。水果机破解版减肥的关键是手头上快速投放准备食谱健康的成分。

减肥需要规划。构建一周的菜单计划，并创建相应的购物清单。应用程序，如cooksmarts和pepperplate可以帮助，或者你可以简单地让你需要的计划的饭菜成分的运行列表。使用在线配方发现者可以帮你找到美味，健康低热量的食谱。间歇蒸煮可批量提供准备的食物。投资于一个慢炖锅或缸罐，使健康的汤，炖菜，和辣椒。冻结分份为方便金额。

大扫除你饮食的一部分，需要调整心态。你的店铺，避免冲动购物之前吃。商店超市的大多是周边其中大多是“全营养食品”的发现 - 农产品，牛奶，肉类和鱼类。基于你的菜单计划的列表店。这种习惯会使也帮助以减少冲动购物。到家后，准备食材所以他们一应俱全。扒蔬菜，谷物的制袋浇头酸奶和坚果的小吃和腌鱼和肉。

在你的厨房创造秩序会帮你煮健康的食物更快。预备和预煮健康的主菜将帮助您满足每天的卡路里目标。间歇蒸煮会让你从noshing当你回家贪婪，因为你的饭基本上是等着你。组织你的冰箱和厨房会激发更多家常菜，配料的认识，部分的大小。也适用这些相同清理和备案规则你的车藏匿食物和工作场所小吃藏匿。

有些人喜欢来解决这些类型的即时性，并预留一两天的变化做了清洁和更换彻底。这些“全有或全无的人”可能确实从他们的冰箱，厨房和饮食全面，快速进行的主要大扫除受益。其他人需要自己的步伐春季大扫除和变化。他们可能更愿意采取一个星期和节奏冰箱，厨房，菜单规划，购物和准备。比赛大扫除努力，你的个性。关键是只是做它！