骨关节炎患者无痛旅行的10个小贴士

无论你的旅行方式如何，每隔半小时到一小时停下来走动都是关键。底特律的骨科理疗师马特·利金斯说：“这不仅能促进血液流动和循环，还能激活肌肉，防止关节僵硬和疼痛。”患有关节炎疼痛的人非常清楚，坐着不动，更确切地说，坐着不动之后起床是非常具有挑战性的最简单的反击方法是避免长时间静止。”

当你确定要在突发事件中打包你的药物时，也一定要打包其他物品，这样会使痛苦的旅行变得顺利。”利金斯说：“如果你发现冷的效果，像运动教练用的速溶冰袋既便宜又便于携带。”热是有点棘手，但粉末即时热补丁（如这些来自Thermacare)在紧要关头，我能做到这一点。”

当你患有骨关节炎并且长时间在路上时，无论是开车还是坐在飞机座位上，背痛都是很常见的。”这就是为什么我建议我的病人在长时间坐着的时候使用枕头或某种腰部支撑，”康涅狄格州韦瑟斯菲尔德物理治疗和运动医学中心的初级临床医生Kasey Adinolfi说这将有助于更好的姿势和减少脊柱压迫。”

耀斑的一个明确原因是温度变化，芝加哥MD拉什大学医学中心的风湿病学家和内科学副教授Sonali Khandelwal说。她说：“火车或飞机经常很冷，不可能总是调节温度。”这就是为什么我建议你带些东西来隔离你身体中容易发炎的部位，不管是膝盖还是臀部。在运输途中，毯子或披肩能让你的身体保持温暖。”

如果由于某种原因，你不能站起来走动，也许飞机正在滑行，或者你正在颠簸中旅行，你仍然可以做一些练习来保持身体的灵活性。这包括踝关节泵或轻肩膀旋转这将保持你的肌肉活动和关节保护，“阿迪诺菲说下次坐着的时候试试这个：摆动脚趾，弯曲膝盖，尽可能多地重复

如果你计划一次长途旅行，你会想检查一下你不在时所需要的药物。”请记住，旅途中的压力可能会使你的骨关节炎更难控制，”亚特兰大AICA骨科的整形外科医生edwinladd Jones III医学博士说医生可以帮助您评估所有的选择，并帮助您开药，这可能有助于减轻您的旅行压力。”

为了帮助你避免旅行时的炫耀，总是要考虑伸展的价值。进行温和的伸展可以缩短不活动的时间，促进健康的运动，并通过受影响的关节负荷，说：“乔丹邓肯，脊椎按摩师和西尔弗代尔体育与脊柱，在西尔弗代尔，华盛顿州的一个诊所，专门治疗肌肉骨骼疼痛的条件。”站起来走路，轻轻伸展，你就能保持关节的活动范围。”

打包一个水瓶（挤压一些柠檬或酸橙以提高口感），在路上一定要保持水分充足。”这有助于血液流动，保持关节柔软和润滑，”纽约罗切斯特的职业治疗师BrittanyFerri说，他负责治疗骨关节炎患者这也会鼓励你在需要起床和使用浴室时进行伸展休息。”

如果你的骨性关节炎主要表现在你的手和手指，制定一个游戏计划，以避免爆发。这包括打包暖手器，避免整个旅途都在打电话，把它放在手里。”此外，如果你不得不做所有的驾驶你的手可能会变得相当痛苦，“琼斯博士说这也是为什么休息更重要的另一个原因。”

最后，你能做的最重要的事情就是根据你对症状的体验，找出哪些是好的，哪些是不好的。”例如，治疗严重关节炎的“节能”技术（计划一次上楼，而不是三次）适用于旅行如果你知道坐一个多小时会给你带来麻烦，那就做相应的计划。或者，如果你知道你每走5分钟（或15分钟）就需要休息一下，那么就相应地计划好去机场门口的路。“最好的旅行方式和避免火光的方法是：”如果你知道自己在家里的极限，在路上就要尊重它们，”Likins补充道。