当你患有骨质疏松症时如何跟上孙辈的步伐

每年，有超过890万的骨折归因于骨质疏松症，根据国际骨质疏松症基金会. 骨质疏松症是一种骨密度的逐渐丧失，但许多人并不知道他们有风险。随着骨质疏松症的发展，骨头会变得非常脆弱，以至于在最轻微的压力下断裂国立卫生研究院（NIH）。以下是如何减少骨折的机会和孙子们玩的时候。

当你和你的孙子孙女一起出门时，一定要穿能降低摔倒风险的鞋。据《华尔街日报》报道，带橡胶底的低跟鞋是最好的选择国家骨质疏松症基金会. 这些提供了更多的牵引力，可以帮助你保持平衡。冬天穿橡胶底的靴子可以帮助你避免掉在冰雪上。

营养丰富的含钙饮食维生素D对保持骨骼健康很重要国际骨质疏松症基金会。对于50岁以上的女性，他们建议每天摄入1200毫克钙。对于70岁以下的男性，他们建议摄入量为1000毫克。之后，它会增加到1200毫克。你的身体也需要维生素D来吸收钙，建议70岁以下的人每天摄入600毫克，70岁以上的人每天摄入800毫克。

根据美国国立卫生研究院的研究，有些药物会有副作用，比如头晕、嗜睡和头晕，这会增加你摔倒的风险。这些包括肌肉松弛剂，睡眠艾滋病，利尿剂，和治疗血压的药物或者心脏病。如果你有这些副作用，请咨询你的医生。

根据美国国家骨质疏松症基金会的研究，杂乱、电线和扔在地板上的地毯会让你有绊倒的危险。把电线、电线和地毯从你的地板上移开，尤其是在孙子们来之前。如果你有区域地毯，确保它们有防滑垫。避免在裸地板上使用蜡。检查公共区域的地板，并采取措施保护自己在高度上蜡的地板上。

定期锻炼帮助建立和保持强壮的骨骼。负重练习，如散步、远足、慢跑、爬楼梯、打网球和跳舞。这些类型的运动强迫你对抗重力帮助保持骨密度，根据国际骨质疏松症基金会. 在开始锻炼之前，先和你的医生谈谈。

一个包括平衡训练的锻炼计划可以降低你摔倒的风险。国际骨质疏松基金会（internationalborosis Foundation）报告说，一项研究观察了练习太极拳的患者，太极拳是中国人注重平衡的一种运动，其下降幅度只有同龄人的一半。

如何跌倒可以减轻骨折的机会，根据国立卫生研究院. 侧坠或直坠会增加髋部骨折的几率。试着向前摔倒或趴在你的屁股上。用你的手或你周围的物体打破你的跌倒。

在你的走廊、浴室和楼梯间保持一盏灯亮着，这样如果你需要在晚上起床检查一个小房间，你就不会在黑暗中摸索，建议国家骨质疏松症基金会. 在楼梯的顶部和底部有一个电灯开关，在床边有一个容易接近的电灯。把手电筒放在床边，以防电灯坏了。

采取措施加强你的骨骼和防止跌倒将使你保持积极健康的生活，以便你可以花时间与你的家人和孙子。把这些健康的做法融入你的日常生活，将有助于你减少跌倒和骨折的风险。