通过有利于骨质疏松的运动来强健骨骼

即使你已经有骨质流失，运动可以帮助你保持骨骼强壮和建立新的骨头，根据国际骨质疏松基金会（IOF）。此外，保持健康可以帮助减少你的下降，打破了骨骼的风险。但是你潜入运动前，它知道如何安全地这样做是很重要的。

对于患有骨质疏松症的人来说，理想的锻炼是什么样的呢?根据IOF的建议，它应该关注你的姿势、平衡、协调以及臀部和躯干的稳定。在妇女骨质疏松的一项研究的锻炼计划帮助女性更好地执行日常任务，减少背部疼痛和下降的风险，以及提供其他健康益处。该方案由三个部分组成：一个热身，主要锻炼和放松。

在你开始你的锻炼的主要组成部分，它是重要的暖身。这个过程大约需要10-15分钟。你可以从温和的活动范围练习开始，锻炼你的主要关节。然后你可以过渡到步行或轻舞，这将有助于提高你的心率。

主要锻炼的重点是练习，将加强和伸展你的身体。此外，你会在改善你的平衡和协调工作。不要把自己太辛苦 - 确保当你需要他们，总是有水得心应手要休息一下。

你的锻炼降温部分应持续约5至10分钟。利用这段时间去尝试放松技巧，如渐进性肌肉放松和冥想。

下面，我们就来看看，你可以纳入你的主要训练具体的练习。

骨质疏松症的人更容易遭遇下降，骨折，根据IOF。这就是为什么平衡演习对预防受伤的关键。试着单腿站立的时间过长（有在你面前的椅子上坚持到这样你就不会下降）。试着走路脚跟到脚趾。太极也是一个受欢迎的运动对于那些患有骨质疏松症。轻瑜伽是另一种选择。

负重锻炼是任何能让你对抗重力运动的活动。据英国《每日邮报》报道，有高强度运动和低强度运动两种，都有助于骨骼健康国家骨质疏松症基金会（NOF）。低冲击练习可以包括快走外，使用椭圆或爬楼梯机，或采取低冲击健身操班。

高影响力负重的活动可能是太辛苦你的骨头，如果你有一个破碎的骨头或者是打破一个因您的骨质疏松症的风险，根据NOF。做任何高冲击运动之前，一定要告诉你的医生，以确保他们安全地为您很重要。高影响力的活动可以包括远足，慢跑，跳绳，跳舞，或爬楼梯。

这些练习是任何使你移动在重力阻力使用任一你的身体，重量，或其他设备，根据NOF。尝试举重，重量用机，拉伸弹性健身带。您也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要说话与物理治疗师，以找出是否有一定的动作，你应该避免。

然而，并不是所有的运动是理想为人们的生活与骨质疏松症，根据国际骨质疏松基金会。避免仰卧起坐和过度前屈，这可能会导致你的椎骨骨折。跳跃和高冲击有氧运动也可以增加你的骨折风险。此外，你应该避免扭转动作就像挥动高尔夫球杆。在你的日常活动，尽量避免弯腰拾物过于频繁，因为这也可能会导致损坏。

虽然体育活动对骨质疏松症患者有益，但如果你不小心，它也会很危险，增加受伤的风险。如果你不确定什么对你是最好的，向你的医生寻求适当的日常锻炼的建议。你也可以得到a的推荐物理治疗师谁能教你适当的练习。记住:运动是关键，但重要的是你要安全进行。