骨关节炎的自然疗法

当你的关节处于痛苦时，活动似乎是一个坏主意，但研究表明，运动非常有益。它不仅可以帮助运动，而且还会降低疼痛。散步和骑自行车等低影响活动是良好的选择，如太极拳和瑜伽等伸展运动。“太极拳有助于平衡，瑜伽有助于保持联合灵活性，行走有助于整体调节，”Bhatt博士说。如果您的OA先进，约翰逊建议在倾斜的跑步机上行走，因为它会减少脚后跟对跑步带的影响。

据约翰逊说，水可以减轻关节的压力，使体重减少40%或更多。巴特博士说，如果你无法承受体重，水疗法是一个很好的选择。要想舒服地运动，水温应该是83到88华氏度。“大多数人喜欢稍微热一点，但这个温度的好处是很多的，不仅对关节，对许多其他重要系统，”约翰逊说。“它有助于肾功能和血液循环，改善心血管健康，使你精力充沛，而且人们在水中比在陆地上做的事情多得多。”

当涉及到针灸——一种使用细针刺激身体特定部位的疗法——是否有助于OA时，研究有点混乱。约翰逊承认:“有一些科学证据表明，针灸可以使肌肉放松或干扰疼痛信息的传递。”一些OA患者会经历周围神经病变——神经细胞受损——症状包括虚弱、麻木、刺痛和疼痛。巴特说，针灸可以缓解这些症状，也有助于缓解背部疼痛。

Bhatt博士说，热和寒冷可以帮助关节炎疼痛和周围神经病变。热量增强了发炎区域的血流，这可以增加炎症疼痛，但血液也携带养分并浪费。加上温暖是舒缓的，所以约翰逊说这是一个权衡。另一方面，他指出，冷落降低血流量，增加刚度和减少进入的营养和外出的废物，但它麻木了该区域并最大限度地减少疼痛。“每个人都有一个个人偏好，因为哪一个更好，”Bhatt博士说。

好的，所以他们不是完全“自然”，而是像aspercreme（lidocaine），biofreeze（薄荷醇），bengay（saticylate），冰冷的热或辣椒素（辣椒素）等柜台上的局部内容可以帮助OA疼痛。它们进来乳霜，软膏，凝胶，喷雾剂，泡沫，卷盘和油 - 每种类型的工作方式不同（例如，利多卡因麻木区域）。或者，向医生询问局部非甾体抗炎药的处方。（“响应是非常变化的”，Bhatt博士说。）Cannabidiol（CBD）产品也需要疼痛缓解。虽然约翰逊笔记现在没有科学证据，但许多人发现CBD产品有用。

减重可以减轻疼痛，特别是在你的下肢。约翰逊这样解释:当你站着的时候，地心引力把你往下拉，地面向上推你，等于你的体重(地面反作用力[GRF])。你移动得越快，GRF增加越多，步行时体重增加一到1.5倍，甚至接近三次你的体重和跑步。一英里大约要走2000步，所以如果你减掉1磅，你每走一英里就会减少2000到3000磅的关节压力，根据你的速度，跑步的时候会减少两倍。约翰逊说:“减去一磅体重可以大大减轻关节的压力。”

当你压力时，你的身体将一个叫做皮质醇的压力激素释放到你的系统中。约翰逊表示，这常常导致肌肉紧绷和血流限制，剥夺了该地区（例如，靠近一个关节）氧气。这导致神经组织比肌肉或关节更敏感，以开始放大疼痛信息。为了打击压力，尝试冥想，深呼吸，渐进肌肉放松和引导图像等思维身体技巧。研究表明这些方法可以减轻压力，焦虑和抑郁，并缓解慢性疼痛。BHATT博士建议尝试像平静或领先地段一样的应用程序进行指导。

Bhatt博士不仅按摩感到惊人，而且还有助于保持联合灵活性和肌肉力量。约翰逊说，按摩也可以帮助您的软组织中的不平衡，这可能会导致您的关节压力增加。这也是另一种放松技术，您可以用来应对痛苦的压力，提高你的整体幸福感。另外（好像你需要另一个借口预订按摩），关节炎的人类研究表明，按摩确实确实改善了膝盖，手和背部疼痛。它甚至可能会改善你的睡眠并提高你的心情。

有些人发现，在他们受折磨的关节上穿戴轻的压缩支架、包裹或袜子会有所帮助，因为它们让关节得到休息。约翰逊说，当你的臀部、膝盖和/或脚有关节炎时，能吸收震动并减少压力的鞋子和鞋垫特别有益。至于拐杖、支架和轮椅等设备，它们当然可以帮助你更好地处理办公自动化。然而，Bhatt博士警告说，你需要小心，不要过于依赖这些设备，因为那样你的关节可能不会经常活动。“锻炼关节非常重要，”他说。

研究发现某些膳食补充剂可以帮助OA症状。s -腺苷蛋氨酸(S-adenosyl-methionine)Bhatt博士说，对缓解OA疼痛有益，类似于您来自NSAID的救济。Boswellia Serrata.，A.K.A.印度乳香，可以减轻痛苦和炎症，加上Bhatt博士说它也可能有助于情绪稳定。“这很好，因为骨关节炎患者可以有抑郁症，这可以恶化骨关节炎疼痛，”他说。一种2019年研究发现了姜黄素，姜黄中的化合物，作为治疗膝关节骨关节炎的NSAID肺泡（双氯芬酸）有效。葡萄糖胺和软骨素可能缓解疼痛和僵硬，尽管研究显示混合的结果。

所有这些补救措施都被认为是互补的治疗计划你的医生推荐。在尝试任何新的东西之前，请务必与您的医疗保健提供者讨论。Bhatt博士说的补充尤其如此。一旦你有医生的前进，就会看到什么有帮助 - 它可能是事情的组合。“什么是最好的治疗方法？约翰逊说，这是对你有用的待遇。“我们有点试图欺骗我们的中枢神经系统以不同的方式思考，所以我告诉患者选择最适合他们的补救措施。”