让你在更年期保持健康的营养小贴士

众所周知，一旦进入更年期，你的体重很可能会增加，但你可能不知道在生命的这个阶段，你身体里堆积的脂肪以不同的方式分布。在脂肪分布的这种差异会增加，当涉及到心脏疾病与绝经相关的风险。这方面的知识可以帮助你，你打算进餐，锻炼，一般你的生活方式。

更年期可真改变你的骨密度，让你更伟大骨折的风险。好消息是，通过吃某些水果和蔬菜，你可以降低这种风险。一项研究说，你可以通过吃的饮食，包括像大蒜，鼠尾草，迷迭香，百里香，莳萝缓解这些问题。你也应该考虑加入四季豆，黄瓜，西兰花，生菜，李子，橘子，西红柿等，以你的饮食，以帮助骨吸收抑制。

虽然摄取足够的维生素D和钙很重要，只有不到4%的绝经后妇女饮食充足，根据一项研究。然而，医学研究所反驳这一说法，说大多数人都得到了足够的维生素D从单独他们的饮食中钙。以这些作为补充还可能会与风险;你可能有肾结石或增加心脏病风险的风险较高。请务必在使用前补充跟你的供应商。

豆制品现在在很多地方都很容易找到。对于绝经后的妇女，大豆食品在你的饮食中真的有益吗。大豆含有ω-3和ω-6脂肪酸和是低饱和脂肪。豆制品可降低心脏疾病的风险并有助于防止潮热。虽然一些一直关注大豆食品消费后乳腺癌，研究发现，摄入较高的大豆可使肿瘤的发生率降低25%。

碳水化合物是能量的共同来源。然而，一项研究显示如果你有久坐的生活方式(每天少于6000步)，并且每天从碳水化合物中获得超过55%的卡路里，你不仅会增加你的腰围，还会增加患心脏病的风险。选择碳水化合物时，一定要看它们是如何准备的，并寻找复杂的碳水化合物。记住，碳水化合物不是你的敌人。

好消息是绝大多数女性谁是绝经后和65岁以下不贫血和那些谁是由于大部分的饮食问题是不吃亏。如果你担心贫血，一定要看看你的饮食像绿叶蔬菜，豆类，铁强化谷物，和瘦红肉的铁的良好来源。吃维生素C的填充铁的食物，以帮助吸收铁，食物或补充剂在同一餐避免含钙。即使有一个铸铁煎锅可以帮助做饭。

适量饮酒可以积极的影响骨矿物质密度。适量摄入被定义为每天0.5-2杯。研究发现，适量饮酒的女性骨密度高于不喝酒和多喝酒的女性。然而，你也应该考虑到酒精已经被发现会增加患乳腺癌的风险。

重要的是要知道研究更年期的负面影响，如体重增加和腹部脂肪的增加往往质量很差。在更年期得到女性的健康更清晰的画面，我们需要使用统一的术语和对文化问题，社会经济问题，以及其他的差异，可能使绝经期的影响敏感的研究更多的数据。研究还应该是足够的长度以能成为女性有益。

营养和你的年龄一样重要，在你的一生中都是如此，所以当你停止关注的时候，不要让更年期到来。明白你的营养需求可能不同在这段时间，但你有一个愉快的世界的乐趣和口味选择，因为你离开了许多限制，可能困扰你在你的生殖年龄。只要做一些小的改变，你就可以拥有一个健康的、充满美味食物的食谱，从而保持你的身心健康。