增强心脏瓣膜的9种自然方法

“有几个问题会影响心脏瓣膜，包括感染、组织减弱和动脉粥样硬化(动脉壁上斑块的堆积)，”卫斯理·米尔克斯医学博士说，他是俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的心脏病学家和内科助理教授。为了帮助治疗动脉粥样硬化(斑块的形成加速了瓣膜的恶化)，他建议评估你的营养状况，让你的系统少摄入一些胆固醇和固体脂肪。接受美国心脏协会的建议，遵循“心脏健康饮食”，限制黄油等饱和脂肪，强调精益蛋白质和健康饮食降脂纤维比如蔬菜，水果，坚果，全谷物。

喷泉谷奥兰治海岸医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的心脏病专家、非侵入性心脏病学医学主任Jennifer Wong医学博士表示，服用鱼油补充剂可以促进心脏瓣膜，因为它有助于防止斑块积聚。斑块可以导致瓣膜过度紧张，从而使血液泵入全身。一项发表在杂志上的研究循环研究表明，欧米伽-3多不饱和脂肪酸(在鱼油中发现)可以降低主动脉瓣狭窄的风险。主动脉瓣狭窄是由斑块引起的瓣膜狭窄，从而减少了血流。

盯着秤，待在里面建议的BMI范围因为你的身高在很大程度上有利于你的瓣膜。“肥胖与心力衰竭有关，并可能导致更多的瓣膜返流或瓣膜渗漏问题，如二尖瓣返流，”王医生说。一项研究美国心脏病学会杂志:心力衰竭研究发现，即使糖尿病、高血压和高胆固醇等其他因素得到控制，肥胖也与心肌损伤有关。

“摄入太多的钠会导致过多的体液滞留在你不想要的地方，比如肺部，从而影响我们的呼吸，”王医生说。她说，这会加重身体负担，导致血压升高，对心脏瓣膜造成损害。王医生说:“血压升高可能导致左心室压力升高，导致二尖瓣结构改变，促进更多二尖瓣返流。”发表在杂志上的研究循环研究发现，减少盐摄入量可以改善血压。目前的建议来自美国心脏协会就是将钠的摄入量限制在每天2300毫克，也就是一茶匙的盐。

我们知道高质量的睡眠有各种各样的好处，对心脏瓣膜也有好处。王医生说，睡眠不好会导致血压升高。然后，血压升高“促进动脉粥样硬化，加速瓣膜性心脏病如狭窄”。也就是说:睡眠不足会扰乱你的循环系统，包括你的心脏瓣膜。这意味着睡眠是保持心脏健康的必要条件。需要帮忙吗?看看我们的指南是每晚至少有7个小时的睡眠时间．

你可能知道运动可以改善你的心脏的整体功能。你可能没有意识到的是，像走路这样的轻度活动和跑马拉松一样好，甚至可能比跑马拉松还好一点。当谈到更剧烈的运动，最近的指南在杂志上心建议中度瓣膜异常的患者使用警报来自医生的压力测试后，再尝试竞技运动。米尔克斯医生补充说:“当你在考虑一种新的锻炼方案时，特别是当你经历了意想不到的呼吸急促、头晕或用力时胸部不适时，请咨询你的医疗保健提供者。”

王医生说，压力会使血压升高，从而使心脏瓣膜负担过重，导致心脏瓣膜不能紧紧闭合。冥想是一种减轻焦虑的简单方法。虽然关于心脏瓣膜和冥想的研究很少，但我们知道这些安静的冥想是伴随而来的许多health-boosting的好处．美国心脏协会(American Heart Association)在一份科学声明中总结称，“考虑到这种干预的低成本和低风险，冥想可以被视为指导降低心血管风险的一种辅助手段。”总结:这值得一试——使用指南或应用程序更容易保持新鲜感。

这可能令人惊讶，但梅奥诊所将心内膜炎定义为“一种危及生命的心腔内膜和瓣膜(心内膜)的炎症”，而导致心内膜炎的因素之一就是牙齿健康。王医生说，这是因为心内膜炎是由细菌感染引起的，这些细菌可能在血液中传播，出现在你的口腔中。这就解释了为什么经常刷牙和用牙线洁牙可以降低不规则心跳和心力衰竭的风险欧洲预防心脏病学杂志．

戒烟的另一个原因是:“作为动脉粥样硬化的一个强大的危险因素——动脉硬化的过程会导致大多数形式的心脏病发作和中风吸烟也会增加主动脉狭窄的风险，”米尔克斯医生说。2019年的一项研究综述解释说，许多导致心脏瓣膜机械损伤的因素，包括脂质沉积和钙化，都与烟草使用有关。底线?虽然有些心脏问题是遗传的，但我们无论如何都应该做一些有益于健康的事情——饮食、睡眠和锻炼——自然也有助于保持心脏瓣膜的良好状态。