非处方安眠药的天然替代品

听说过野莴苣吗?如果没有，你应该知道它经常被那些因头痛和焦虑而失眠的人使用，以及关节和肌肉疼痛。有些人甚至用它来治疗不宁腿综合症。好消息是，野生莴苣可以作为补品购买，所以没有必要在杂货店的过道里搜寻。睡前服用30 - 120mg是治疗失眠的好方法。

钙和镁都是睡眠助推器。当它们配对在一起时，它们甚至能更有效地促进睡眠。建议的剂量是每晚600毫克的钙，加上200毫克的镁。有些人在服用镁时胃会不舒服;如果有，那就降低剂量。

大多数喝啤酒的人都知道它有镇静作用。这是由于啤酒花，用于生产啤酒的雌花。但啤酒花也可以买到简单的补充形式。为了获得温和的镇静效果，可以帮助治疗失眠和焦虑，考虑每晚服用30到120毫克。

如果你刚刚开始失眠，你可能不知道褪黑激素。这是人体对黑暗做出反应时产生的睡眠诱导激素。褪黑素也可以以补充剂的形式购买，睡前服用0.3到0.5毫克。

对付失眠最自然的方法之一就是通过睡眠使用精油。薰衣草，洋甘菊，马郁兰，檀香，香根草油都是可以促进放松和睡眠的气味。精油可以用橄榄油或植物油稀释后直接涂抹在皮肤上。或者它们可以加到洗澡水中或放在芳香剂中。

在选择非处方安眠药之前，尝试一些自然疗法来治疗你的失眠。请记住，每个人都是独一无二的——对一个人有效的自然疗法可能对另一个人无效。探索不同的选择，看看是否能找到一个适合你的。