关于嗜睡症和运动需要知道的10件事

与嗜睡症成人重约15％至20％，超过平均水平，根据哈佛健康，虽然它不能确定为什么这是，专家们有一些理论。其一，发作性睡病UPS您抑郁症的风险，这可以使你更久坐，阿龙Y.阿维丹，医学博士，神经内科教授，主任加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的说。而人们伴有猝倒，这会导致肌肉突然失去控制，可能会孤立自己，由于害怕在公共的攻击。另外，当你累了绝大多数，郁闷，或担心，这是有道理的，运动是不是一个优先事项，但使其成为一个可以帮助你的症状。

“轻度到中度的运动，只要它不是在晚上太晚了，可能是通过提高睡眠质量是有益的，”马克·吴，医学博士，巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的神经学教授解释说。工作了一个办法适用于睡眠？它可以降低兴奋水平，有助于减少花费入睡，同时提高整体睡眠时间的时间量。另外，流汗可以帮助你在白天保持警觉的国家睡眠基金会（NSF）说。

发作性睡病与风险增加链接抑郁症据美国国家科学基金会，可能是因为该压力，往往孤立的症状，以及在大脑化学物质，影响心理健康的潜在变化。如果你有嗜睡症而你也心情郁闷，运动是更重要的，这是因为它可以缓解症状一样好，在一些人的抗抑郁药，根据哈佛健康。流汗会增加你的自我感觉良好的内啡肽水平，再加上它可以把你的注意力从你的忧虑，说梅奥诊所的专家们。

即使你讨厌运动，试着每天至少运动20分钟——这是美国国立卫生研究院(NIH)对嗜睡症患者的建议。如果你是一名运动新手，从缓慢简单的开始是完全可以的，更不用说更安全了。从在你的邻居附近散步开始。当你建立你的健康，你可以增加你的强度和/或持续时间。

两个博士。吴阿维丹建议有氧运动，a.k.a。有氧运动。“这应该提高睡眠质量，也帮助消耗热量，”吴医生说。事实上，一项研究中睡眠医学发现嗜睡症患者心肺健身的更高水平的（意思是涉及到心脏和肺）有低度嗜睡和猝倒的那么频繁发作。如何获得呢？尝试下列操作之一：快走，慢跑，或跑步;跳舞;骑自行车;游泳的;爬坡或楼梯;打网球;做院子里的工作。

阿维达医生说，理想的锻炼时间是下午，不过晚上之前的任何时间都可以列入你的时间表。他说:“我们推荐傍晚锻炼，因为当人们完成锻炼后，核心体温会有一个半骤降的下降，这就会提高体温褪黑激素他解释道。当你想晚些时候入睡时，褪黑激素会让你感觉更累。

但锻炼太靠近就寝时间是一个不走：“那你很可能会更加警惕和Hyper-引起，而运动可以更具破坏性，让你有相反的效果，”他说。

你不需要在锻炼时变得超级高强度，甚至不需要每个月都去健身房会员证来帮助你缓解嗜睡症的症状——国家睡眠基金会说，每天在午休时间散步就可以达到这个效果。它甚至不必是一个“明显的”锻炼活动——每天的家务也可以计算在内!例如，根据美国国立卫生研究院的说法，园艺工作30到45分钟就被认为是足够的中等强度体力活动。其他好的例子包括推着婴儿车30分钟跑1.5英里，铲雪15分钟。

阿维丹博士说，由于发作性睡病可以是隔离状态，找到一个锻炼的伙伴可以是有益的。“这可能是谁更有社会孤立，不太可能参与运动的休闲活动，个人是个人谁更有可能是久坐不动的困与谁合并心肺功能到他们的生活方式个体相比，”他说。它这样想对你发作性睡病，从事组运动可以减少抑郁和孤独感，同时帮助你更好的睡眠防护罩，太。

暴露在光线下会影响睡眠紊乱，比如嗜睡症——你可以在计划一天的体育活动时考虑到这一点。阿维丹博士说，早晨最大限度地暴露在阳光下，有助于调节身体的昼夜节律和睡眠/醒来周期。这可能意味着你每天早上出去快走或者计划你的户外锻炼。

也不要forget-避免他补充说，晚上9点之后的光照对保护睡眠也很重要。这包括来自设备的蓝光!

虽然体育活动不能治愈嗜睡症，但积极活动可以对你的症状产生真正的影响，从给你提神让你白天保持清醒到晚上改善睡眠质量——更不用说改善你的心理健康了!记住，在开始一项新的锻炼计划之前，最好和你的医生谈谈。他们可以给你方便的提示和考虑具体到你的症状和你的个人健康。