正念与焦虑：什么研究告诉我们

正念有它的佛教传统的根，但在上世纪70年代起，它开始被用作增强精神健康的一种方式。研究正念一直专注于大脑如何响应的做法，他们将如何受益心理和身体健康，以及如何提高，促进了福利的感受。这种做法往往是在减轻焦虑，因为它的重点是意识到我们的情绪非judgemntally以及我们的身体感觉的短视了它的好处。

一个正念最著名的定义来自于博士乔恩·卡巴特·津恩，基于正念的应力减少（MBSR）的创始人。在他的畅销书，无论你走到哪里，你在这儿，卡巴齐恩写道，“正念的手段以特定的方式关注，有目的的，在当下和非judgmentally。”总之，正念是关于集中你的注意力放在你在目前位置。

正念已经显示可喜的成果在管理焦虑等情绪问题。压力和焦虑是正常生活的一部分，但有时这些感觉可能变得过大，给他们压倒我们的点。这可以包括不断思考的负面经验或担心的东西，还没有发生。

当一个人不断地反刍在过去的伤害或疑虑或变得与焦虑或不确定性的未来事件或烦恼心事重重，焦虑和担心可转为慢性。这就是为什么正念，它强调的是在本之中，一直研究作为一个有用的工具在减少这些负面情绪。当你的心开始担心或漫步，正念练习带给你的意识回到你现在的空间，没有判断这些想法和感受。

许多正念研究证明这种做法必须的生活满意度，有助于提高水平的潜力，如幸福感，减少消极的想法，并随后调节情绪和感受感受。研究表明，练习正念技能增加了我们接受我们的感情没有试图避免或推开困难或负面情绪的能力。这将帮助我们专注于我们为什么有这些消极的想法。

背后正念的前提是，在当下是可以反令我们沮丧，焦虑和担心应激的影响。一项研究发现，接受基于正念，在那里你注意观察，确认，并接受来找你是最有效的制止侵入消极的想法的想法。但研究同时也指出，实践中并没有减少的焦虑心情整体，尽管降低的消极思想的频率。

同样的研究也发现，正念的做法帮助人们调节成为重复和衰弱焦虑，发人深省的想法和阻止。研究人员发现，冥想是将注意力集中在呼吸略高于接受基于正念效果较差。效果最差的方法是渐进性肌肉放松训练，参与者被要求要放宽限制，可能携带紧张的肌肉群。

这里是接受基于冥想的样品，这是发表在研究剧本：“请你注意里面......通知的思想，情绪，身体感觉......任何其他种类的经验，他们出现在你的意识领域...坐并注意到什么是在这里，现在，你...。每当你意识到私人经验，如思想或感觉......把你的注意力转向它，承认它，时间也许标签，并尽你所能，让事情是因为他们是...对于您的经验制作空间。”

正念可以练正式和非正式。我们训练我们的大脑要注意如何我们感觉，我们通过天移动我们可以有“天天正念”。关注存在，而养育一个孩子，感受水的同时洗碗，花一点时间来聆听大自然的声音。正规练习手段时留出有意修习正念，如通过引导冥想，听音频下载。

正式和非正式的正念有益处，但有研究表明，那些谁正式练习正念看到了更多的好处。不过，这并不一定是长期的中介。据一项研究表明，那些谁练了每天10分钟16周看到了具有增强集中注意力和沉降意念有关的神经功能显著的改善。

即使所有的研究正念完成的，这是很难用具体的测量它是多么有用和有效的。一个研究，审查了来自124个发表的试验数据表明，这些88％取得积极成果，9％具有混合的结论，和3％显示阴性结果。

同样的研究也指出，这些研究都发现，正念与积极的心理健康有关，而持戒是有益的，而且能够帮助很多人。为了增加对个人的积极影响正念实践不断进行循证研究。