偏头痛攻击之前（和之后）要做的8件事

“偏头痛”一词经常被滥用，以形容某人头痛的人。但是，偏头痛，尤其是高频种类，可能会引起头部疼痛（尽管并非总是如此），还会引发恶心，集中注意力，光明敏感性，视力问题和情绪问题。根据来自德克萨斯州奥斯汀市的神经科医生Lindsay Elton的说法，“ [偏头痛是]遗传易感性的结合，以及社会心理因素（压力或障碍）和合并症（例如焦虑和情绪障碍）的结合。将它们加在一起，这是反复发作的偏头痛攻击的完美秘诀。”因此，了解什么是根您的偏头痛可能会帮助您管理它。

首先，第一件事：您的触发器是您完全独特的（对您来说，这可能是披萨，而对于其他人来说，这可能是明亮的光线）原因你的偏头痛。触发只会增加您拥有一个的机会。据伊利诺伊州芝加哥国家头痛基金会的董事会成员罗杰·卡迪（Roger Cady）表示，注意是关键。Cady博士说：“成功与偏头痛一起生活是一次个人旅程，从而发现您的生物学每天如何发挥最佳功能。”“随着时间的流逝，那些与偏头痛的人开始意识到参加我们思考，玩耍，饮食和社交以保护我们的神经系统的重要性。”

根据《杂志》中的研究当前的疼痛和头痛报告。想开始跟踪您的触发器吗？应用程序Bontriage和偏头痛好友提供简单的方法。通过记录每一集的情况，您可以看到模式。可能事实证明，那些工作后的Vinos和一个长达一个小时的革兰氏阴性会议对您来说并不是什么好。

大多数偏头痛攻击发生在时间轴上，几个阶段。前序阶段是迁移前阶段，就像预警系统一样。根据美国偏头痛基金会的说法，大多数（但不是全部！）偏头痛经历了它。她说，在此期间，您可能会发现偏头痛袭击前几天的奇怪症状，例如突然的情绪转移，食欲改变，社交戒断，易怒或脖子僵硬。埃尔顿博士说：“如果您感觉到它，请确保您要补充水分，正确饮食并服用救援药物。”我们上面提到的偏头痛跟踪应用程序？现在也是使用它的好时机。

根据期刊头痛，睡眠与偏头痛之间的关系是不可否认的，因为患者在偏头痛发作之前经常报告睡眠不佳。因此，埃尔顿博士说，打干草应该是优先对于偏头痛而言，总的来说，当您认为偏头痛可能到来时。她说：“准时睡觉，找到定期的睡眠时间表，并遵守它。”“这是基本的，但很重要。”一些睡眠卫生提示？使您的卧室超级舒适，消除床上的电话，只有在睡觉的时候才能在床单下放下，如果您无法入睡，请起床，并创建一个前睡眠仪式。

大约80％的人经历了使偏头痛“宿醉”（又称postdrome）衰弱的人，该人在偏头痛之后开始。有趣，对吗？埃尔顿博士解释说：“您可能会感到迟钝，而最多两天之后就不会感到自己。”有时，这仅仅是偏头痛的后果，但这也可能是由于药物过量的。在此期间，美国偏头痛基金会建议避免进一步的触发因素，补充水分，管理压力并轻松使用电子设备。舒缓运动也可能有所帮助。根据国际瑜伽杂志，具有定期的瑜伽练习（除药物外）可降低偏头痛的频率和强度。

阿拉巴马州亨茨维尔的董事会认证的神经科医生Belinda A. Savage-Edwards解释说，压力是日常罪魁祸首，可能会对我们的偏头痛管理产生真正的影响。当您的身体试图恢复停滞时，当您处于后段阶段时，要抓住任何压力源，这一点尤其重要。Savage-Edwards博士说，缓解压力的活动可能包括室外温柔的步行，冥想甚至治疗。她建议行为治疗，例如认知行为疗法，基于正念的压力减轻和偏头痛的生物反馈。除了与治疗师合作外，您还可以求助于易于访问的应用程序顶空或者冷静的。

重要的是要与您的神经科医生谈论配备正确的药物，以及如何避免药物过度使用。Elton博士说，偏头痛有几种主要类型的药物，包括急性疼痛的反药物（例如Advil），处方偏头痛救援药物（又称Triptans）和Galcanezumab（Egmality）等预防药物。CADY博士解释说，对于某些患者而言，预防性药物可能是您最好的选择，尤其是因为神经系统可能没有足够的时间在每个偏头痛之间完全康复。

管理HFEM很艰难，但是您不必一个人去。还有其他偏头痛者确实了解您的不眠之夜，痛苦以及对您的社交或工作生活的影响。与一个社区建立联系的人得到它可能是找到一些缓解，验证和支持的关键。美国偏头痛基金会提供大量资源，尽管有无数的支持小组，我们建议从反对偏头痛。