不要轻信你听到关于更年期

你可以100%拥有一个快乐和健康的性生活——你可能只是需要一些润滑剂。芝加哥西北医学中心性医学和更年期医学主任Lauren F. Streicher医学博士说，这是因为当你的卵巢关闭时，雌激素也会下降。雌激素越少，流向阴道组织的血液就越少，这就意味着更干燥。进入润滑。施特雷彻说:“你需要使用pH平衡、不含防腐剂、‘低渗透压’的安全套，否则会增加对阴道的刺激。”(雷波仑丝滑是不错的选择。)你也可以尝试低剂量的阴道雌激素治疗和/或口服激素治疗。

“60岁以下的低风险绝经妇女，或者绝经期在10年内的妇女，可以放心地继续接受激素治疗来治疗潮热、失眠等，而不用担心会增加患乳腺癌的风险，”医学博士、妇科医生、《更年期妇女》的作者Sherry Ross说她学:女性亲密健康的权威指南。时期。施特赖歇尔说，事实上，用于治疗更年期症状的激素水平低于口服避孕药。尽管如此，激素疗法并不适合所有人，包括那些患有乳腺癌或子宫癌的人;原因不明的子宫出血;肝脏疾病;血凝块;或心血管疾病。

许多妇女在微胖更年期期间的部分包，由于荷尔蒙的变化是缓慢的新陈代谢。吃200〜300个卡路里的热量少，每天可以帮助你维持绝经前的重量。激素疗法也被证明是限制腹部脂肪的有效策略，根据在2018年的研究临床内分泌与代谢。与此同时，缺乏体力活动和破坏性的睡眠模式也承担部分老化和重量蠕变指责。“定期运动，吃一个均衡的饮食，并得到充足的休息是控制体重的增加所有重要的，”罗斯博士说。

你的妇科医生可能是引领你度过这一阶段的完美医生，但这并不能保证。“大多数医生没有接受过很多关于更年期的培训，”施特赖歇尔博士说。“我想说的是，如果你已经40多岁了，而你的医生还没有向你提及更年期和更年期症状，你可能会想要改变。(另一个提示是:你的医生建议用“约会之夜”来解决中年性欲或干涩的问题。)找一个医生，也是一个更年期专家，去menopause.org;你会发现附近有北美更年期协会认证的从业人员。

而潮热在一般情况下，都没有一个永远的症状，他们也不会在锅里（热）闪存。“对白人妇女，可发生于7〜10年潮热。对于非洲裔美国妇女它甚至更长的时间，并为亚洲女性短一点，”施特莱歇尔博士说。与指出，最激烈的潮热常发生在头两三年更年期。避免酒精，烟草，咖啡因和辛辣的食物一直被称为缓解潮热。激素疗法和低剂量的抗抑郁Brisdelle，更好地为帕罗西汀，可最小化潮热，太。

如果你喜欢的毛豆，豆腐，味噌享受！他们可以是一个健康的除了大多数人的饮食。“但是要知道黄豆既不危险也不是万灵药，”施特莱歇尔博士说。“有些人认为吃了很多的大豆可以缓解更年期症状，但没有证据超出了安慰剂效应。和其他人相信大豆雌激素是危险的。我从来没有被说服的，要么“。异黄酮，大豆复合，像雌激素。而且由于某些乳腺癌需要它成长，人们担心大豆可能会增加一个人患乳腺癌的风险。然而，这并没有得到证实。

当雌激素耗尽时，骨质流失就会随之而来。然而，当你进入更年期时，你的骨密度越大，你患骨质疏松的几率就越低。换句话说:如果你进入更年期时摄入了富含钙的食物和饮料，并且有定期负重锻炼的历史，那么你正处在一个很好的起点。此外，接受激素治疗的女性可以增加骨量，改善骨骼结构，根据一项研究临床内分泌与代谢。有关吗?和你的医生谈谈，在你的日常生活中增加骨骼增强运动，看看钙和维生素D补充剂是否有帮助。

不要责怪大M为这一个。忘记的名字，乱放你的钥匙，如果你把门锁上双重检查去手在手老化-女用和男人。“由于绝经期的平均年龄是51岁，脑雾和不记得日常细节变得更加明显，但这并不一定是因为绝经，”罗斯博士说。认知能力下降还有其他一些原因，包括抑郁、焦虑、药物副作用、营养不良、压力和甲状腺功能障碍。“如果你(或你所爱的人)感到担心，请向医疗专业人员咨询。

行为和生活方式的改变已经知道去控制与更年期相关症状较轻很长的路要走。例如，2019研究中更年期发现练习正念可能是更年期妇女烦躁，焦虑，抑郁挣扎特别有用。另一项2019研究报告指出，妇女的饮食是水果 - 和蔬菜为主的经历较少的更年期症状。“瑜伽，冥想，针灸和草药治疗，如激情花提取物，黑升麻，红三叶草是轻微的症状所有健康的激素替代品，”罗斯博士说。“所以被抛弃有害的习惯，如吸烟，缺乏运动，而且过多的酒精和咖啡因消费。”