更年期:6种保存记忆的方法

2016年发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床内分泌和代谢杂志研究对象是80名年龄在60岁及以上、有轻度认知障碍的肥胖人群，其中大部分为女性。它发现那些人减肥在执行功能、语言技能、回忆单词的能力和整体认知能力方面都有提高。

芝加哥拉什大学的研究人员已经开发出一种饮食计划，其中的食物可以使你的身体更健康可以保护大脑。这个计划被恰如其分地命名为“心灵饮食”，它支持植物性食物(尤其是浆果和绿叶蔬菜)、鱼、豆类和全谷物，并且限制饱和脂肪(来自肉类和奶酪)和甜食。

你需要的睡眠会随着年龄的增长而减少，这种观点是不正确的。你仍然需要和年轻时一样的7到9个小时的睡眠。睡眠是记忆的关键。当你睡觉时，你的大脑会巩固和巩固你最近学到的新信息，并可能去除有害的淀粉样蛋白，这种蛋白被认为会导致阿尔茨海默氏症。

运动对大脑健康至关重要。当你锻炼时，你会输送大量富含氧气的血液来滋养你的大脑。越来越多的证据表明，身体上活动可能在防止认知能力下降方面发挥作用。目前的建议是每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或75分钟的高强度活动。

训练你的大脑也很重要。一项研究《新英格兰医学杂志发现那些经常参与的人知识的追求比如阅读、玩棋类游戏或演奏乐器，这些人在数年后患上痴呆症的可能性更小。

许多健康状况都可能导致内存问题，包括抑郁症例如甲状腺疾病、听力或视力丧失、维生素缺乏和压力。中年高血压是老年痴呆的一个危险因素。