冬季OA管理9招

科罗拉多州丹佛市UCHealth的整形外科医生Rachel Frank医学博士说，这些衣服都是为了紧贴皮肤而做的，比如紧身裤、紧身裤，甚至是长款的紧身裤。它们比宽松的衣服更保暖，比如运动裤，“风正好穿过它们，”弗兰克博士说。另外，压缩已经被证明可以减少炎症，就像包裹扭伤的脚踝或疼痛的膝盖一样。炎症越少，疼痛越轻。

非甾体抗炎药（NSAIDs）-如萘普生或布洛芬可以超级有助于治疗骨性关节炎。但不要只是随意地把它们爆开。弗兰克博士说，和你的医生谈谈，看看“维持剂量”是否适合你——一个小的、固定的剂量，你可以定期服用（而不是间歇服用），以帮助控制发作期间的OA疼痛。例如，你的医生可能会建议你服用非甾体抗炎药（非处方药或处方药），每天几次，持续三到四周。弗兰克博士建议，理想情况下，在食物中服用非甾体抗炎药可以减少胃部不适的风险。

弗兰克博士说，对于非常疼痛、肿胀的关节，类固醇注射可以迅速缓解疼痛，持续数周到数月，可能只够让你度过冬天。清洁注射部位后，医生会将类固醇直接注射到关节内。整个过程不到一分钟。”弗兰克博士说：“你可以在当天或第二天回到家庭活动中，锻炼身体，或者做任何你想做的事情。”。类固醇注射每年最多可服用三到四次，即使是非常严重的骨对骨OA。

在寒冷的月份，体力活动通常会下降，当你关节一侧的肌肉比另一侧的肌肉更强壮、更弱或更紧时，可能会导致肌肉失衡。这是肌肉骨骼疼痛的一个已知原因。理疗师可以帮助你识别不平衡，并建议你进行运动来纠正它们，这样你就可以更好地运动，减少疼痛。弗兰克博士建议说，在冬季开始时预订一两个疗程。如果你的病人提供虚拟治疗，你甚至不用出门！向你的健康保险提供者咨询一下，看看是否在保险范围内。

《华尔街日报》2019年的一篇研究综述营养物发现补充维生素D可以改善低营养水平OA患者的关节疼痛。而且，由于在冬季较短、较暗的日子里，阳光中的维生素D含量较低，因此维生素D缺乏的风险增加。和你的医生谈谈检查你的维生素D水平。如果血压过低（根据该研究，低于50nmol/L），服用维生素D补充剂可能有助于预防疼痛。

弗兰克博士说，人们在寒冷的时候往往会少喝，有脱水的危险。但是保持水分对你的整体健康和滑液的产生至关重要，滑液可以缓冲和滋养你的关节，主要是水。弗兰克博士说，当你脱水时，你的身体会首先将液体输送到重要器官，这样你的关节就会受到损伤。另外，当关节周围的肌肉脱水时，它们会变得紧绷和痉挛，增加疼痛和僵硬，斯坦博士补充道。Stein博士建议，试试补水饮料，比如儿茶或静脉补水。微量的电解质（糖和盐）帮助你的身体吸收水分。

骨性关节炎会导致行动困难，影响平衡，增加跌倒风险。在一个关节炎护理与研究研究表明，患髋关节或膝关节OA的人比没有患髋关节或膝关节OA的人跌倒的次数多50%，而且风险随着患关节的数量而增加。冰天雪地的天气没用。弗兰克博士说，即使你只是在倒垃圾或是去邮箱，也要穿有良好牵引力的鞋子。坚持在光线充足的地方，不要害怕依靠伙伴（字面意思）来获得额外的支持。去看物理治疗师，好吗？病人可以建议锻炼身体以改善平衡。

在寒冷的天气里，肌肉会变得紧绷和僵硬。斯坦因博士说，因为肌肉会移动关节，这也会让你的关节感到僵硬和疼痛，就好像一根绷紧的橡皮筋缠在关节上一样。热有助于肌肉放松和放松，减轻疼痛，使运动更容易。洗个热水澡。或者在疼痛的关节上放置加热垫20分钟。专业提示：斯坦博士说，设置一个计时器，这样你就不会睡着，也不会有被烧伤的危险。

Stein博士说，运动有助于放松肌肉和激活滑液，使关节沐浴在这种天然润滑剂中。在室内，可使用桌下踏板练习器（如椭圆形或周期)是一个很好的选择，他说。如果你要出去锻炼，先在室内热身，然后四处走走和/或做15分钟的仰卧起坐。然后在出门前五分钟穿上你的冬衣以吸收体内热量，斯坦博士说。每周进行150分钟（5次30分钟）的中等强度运动。