11个偷偷摸摸的习惯，这可以提高你的甘油三酯

“高纤维饮食可以帮助预防高LDL(“坏的”胆固醇)和甘油三酯，”纽约营养学家Brocha Soloff r.d.说。事实上，一项发表在美国临床营养学杂志发现，参与者的甘油三酯之后，仅仅在6天内进食低纤维素饮食的上涨了近45％以上的基准。同时，水平一落千丈低于基线高纤维饮食。理论？纤维有助于小肠块脂肪的吸收，所以它移出你的身体，而不是进入你的血液。

在这种情况下，最好的方法是查看标签。虽然某些东西可能看起来不是含糖饮料或食物，但它可能隐藏了能增加甘油三酯的添加糖。“在回顾饮食历史时，一个常见的因素可能是含糖饮料，比如咖啡饮料，”注册营养师、波士顿认证糖尿病教育专家Hailey Crean R.D说。“饮料是一种偷偷摸摸地超过添加糖推荐量的方式，因为它们可以提供高度浓缩的糖分来源，而不会像一顿饭那样产生饱腹感。”

所有这些多余的卡路里都必须消耗掉，这通常意味着转化为脂肪。

虽然水果增加纤维水平，使用它作为是伟大的你只要来源可能有负面影响。我们知道——保持平衡很难!在这种情况下，这是必要的，因为果糖的数量发现水果。虽然这种天然糖是更好的方式比精制的东西，在糖果中发现，它仍然是糖和消耗太多的它会导致增加甘油三酯。与蔬菜的人替代你的水果点心，你应该是好去。

附：悠着点100％纯果汁出于同样的原因。

胰岛素抵抗会导致甘油三酯的激增，而它的形成通常是通过不规律的饮食(想想:超级晚的晚餐，然后超级早的早餐)。胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它可以帮助将糖转移到身体的细胞中，然后作为燃料。基本上，当你体内有了胰岛素，你的身体就不能使用它，多余的糖就会转化为甘油三酯。当你保持一个有规律的饮食计划时，胰岛素就会减少，无效的循环就不会继续。

现在市面上有很多种类的面粉，很难弄清楚每种面粉是如何作用于你的身体的。精制面粉指的是任何经过精加工的面粉，也就是说除去了胚芽和麸皮，使面粉质地更光滑。威斯康辛大学麦迪逊分校的研究表明，尽管适量食用完全没有问题，但食用过多精制面粉会提高血糖和胰岛素水平，导致甘油三酯增加。转向富含纤维的全谷物，包括全麦面包、全谷物意大利面和棕色或野生大米。

再次，这是所有关于节制。鸡尾酒或两个不应该对你的身体产生很大的影响，但是，当你反复地增加你的消费，酒精会产生有害的影响。

“过量的酒精(女性每天超过两杯，男性每天超过三杯)会增加甘油三酯，尤其是与高脂肪、高热量的食物搭配在一起的时候，”新泽西州里戈斯(Ringoes)专攻肥胖和体重管理的营养学家金伯利·阿诺德(Kimberly Arnold)说。“对于那些肥胖或患有糖尿病的人来说，负面影响可能更大。”瑞士的一项研究发表在《自然》杂志上美国医学协会发现血液中的酒精可以通过30％以上减慢脂肪的新陈代谢，加快甘油三酯产生。

看看你的习惯，想想它们是如何影响你的心脏的。“治疗心脏病的其他风险，如不运动和吸烟，因为我们知道，一个人的风险越大，他们积累的就越多，”Nikki Stamp医学博士说，他是澳大利亚珀斯的心胸外科医生，也是《心脏病》的作者你会因心碎而死吗?。特别是吸烟，会降低高密度脂蛋白(一种有益胆固醇)，并刺激一种增加甘油三酯的激素的产生。

我们知道，在包装食品和加工食品中普遍存在的饱和脂肪会导致体重增加。但它们也能大幅增加血液中的甘油三酯水平，而且不需要很长时间就能达到。其中一项研究发表在《自然》杂志上美国临床营养学杂志研究发现，与不饱和脂肪含量高的饮食相比，反式脂肪含量高的饮食会导致甘油三酯水平高得多。克林建议将饱和脂肪换成单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪常见于橄榄油、鳄梨和坚果等食物中。

虽然冲动清除板是可以理解的，耗时超过你饿了没有做你的身体带来任何好处。当你吃得过多，它会导致你的甘油三酯在不健康水平秒杀。相关研究发表在生理学美国杂志发现一个大，脂肪餐甘油三酯升高，并引发血管炎症。这些多余的热量定期加载了，有复利效应，可导致严重的问题。相反，你觉得饱，停止，之前看到消化前一段时间，如果你再饿。如果你是，继续吃。如果没有，就没有必要扔食物了，只是把它包起来供以后使用。

我们都知道，不是每个人都可以做的海鲜。但是，如果你可以，请继续填写。有证据表明，鱼油中的ω-3脂肪酸由肝脏限产，加快从血液不健康脂肪的消除降低甘油三酯。Soloff解释说，经常吃鱼是保持身体健康的感觉和检查的好方法。研究还表明，吃鱼至少每周两次，尤其是油性鱼，可以帮助保持心脏在最佳状态。让我们这些ω- 3脂肪酸!

这已经不是什么秘密，起床活动是个好主意，但这样做是另外一回事了。尝试通过从你的办公室停放在几个街区之外或者在你的前站下车，步行的方式休息偷渡活动到你的日常。即使是很小的有氧运动可以帮助降低您的甘油三酯。一点你会看到改善从小事做起，每天建立更多的运动，而且很少。