当您在babymaking或哺乳期模式的时候，你支付很多注意你的营养。但是，即使你在你的饮食之上，并采取产前维生素，有你也许忽略一个重要的营养物质的机会：碘。获得足够的不仅是对自己的健康很重要，但宝宝的为好。
碘是一种必需的营养素
碘是从食物、加碘盐和补充剂中获得的矿物质。你需要足够的水平来产生甲状腺激素，避免甲状腺功能减退，甲状腺功能低下。甲状腺激素对每一个身体机能。我们所说的一切，从呼吸和心脏率与体重和肌肉力量。当水平过低，你可能有睡眠问题和聚焦，你可能与关节或肌肉疼痛甚至一起经历抑郁症。妇女也可能有更频繁，更重的时期，也是。
缺碘有多普遍？
研究报告说育龄美国妇女的30％是在碘缺乏;和高达一半怀孕期间碘含量低于最佳水平。
你是在碘缺乏如果风险增加：
- 你是个素食主义者。
- 你是过敏或限制你的碘摄入量丰富的乳制品和/或海鲜。
- 你不采取补充碘。
- 产前服用不含碘的维生素。
- 你抽烟
你可以得到测试对于碘缺乏？
检测碘水平需要尿碘清除率（UIC）测试，但得到这些测试并不是很常见。
哥伦比亚大学医学中心妇产科（OB/GYN）助理教授、纽约长老会医疗集团妇产科（OB/GYN）部门主管Meena Garcia医学博士说：“产科医生不会定期检查妊娠期碘缺乏症，但我们会检查甲状腺功能是否异常。”。
你每天需要多少碘？
所以，不知道您的具体水平，你怎么能得到足够的碘？值得庆幸的是，也有地方，准则！据美国国立卫生研究院建议的每日碘摄入量为：
- 先入为主：150微克
- 怀孕期间：220微克
- 在母乳喂养：290微克
碘和构想
妊娠期碘
在怀孕期间，你需要约50％以上的碘. 尤其重要的是在怀孕的头三个月，当宝宝的甲状腺正在发育，仍然无法产生甲状腺激素，而甲状腺激素是大脑正常发育所必需的，波士顿医学中心的研究人员称. 服用这种额外的碘也可以帮助你的孩子避免以后在阅读理解、执行功能（比如目标设定）和受损的语言技能.
母乳喂养时的碘
当你完全哺乳，您的宝宝摄入的急需碘只来自你的饮食（就像他的其他营养一样）。这意味着母乳喂养的母亲需要特别注意摄入足够的碘，因为如果你缺碘，那么你的宝宝缺碘的风险也会更高。
从食物中获取碘
值得庆幸的是，它并不难掺入碘含量丰富的食物到你的日常饮食。“我们建议病人吃各种新鲜蔬菜和水果，海产品，乳类，蛋类，这是碘的良好来源，”加西亚博士说。“我们也建议优先在烹调使用加碘盐。”
等含碘丰富的食物包括海藻，如海带，紫菜，海带，裙带菜和和谷物产品，如面包，意大利面食强化和谷类。
碘盐和碘缺乏
如果你正在寻找从盐得到您的碘，不过，有几个关键的事情就知道了。近年来，出现了增加缺碘的妇女人数加西亚博士说，原因和部分可能是由于增加了使用特种盐。是的，在你的厨房是看中了粉红色的盐可能没有在它的碘。
加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院（UCLA David Geffen School of medicine）的医学助理教授兼内分泌学家梁安琪（Angela Leung）补充道：“像海盐这样的未经加工的特种盐自然不会含有太多碘。”。其他类型的盐几乎没有碘，包括岩盐，犹太盐和喜马拉雅盐。
补碘怎么样？
如果碘是非常重要的，你应该把它补充形式，也？是的许多专家，包括加西亚博士建议你开始尝试受孕前服用碘早在三个月，继续服用，哺乳。
寻找一个补充，这将使你在这段时间150微克碘的梁医生，不管是通过产前维生素或单独的维生素说。“确保你买一个用碘酒适量，因为不是所有的市场上prenatals有它，”梁博士说。
母乳喂养或配方奶喂养婴儿的碘需求
这个美国国立卫生研究院（NIH）建议婴儿每天获得的碘110微克从出生到年龄6个月，期间，与仅推荐母乳或配方奶。
需要婴儿配方已经加入碘，根据Weydert博士。但是，如果你的宝宝是纯母乳喂养，重要的是你从你的饮食中获得足够的碘是特别重要的和补碘。韦德特博士说：“母乳喂养妇女补充碘可以显著改善婴儿的碘供应。”。
碘缺乏断奶期间
断奶婴儿最佳碘食品
当你把固体食物介绍给你的宝宝时，“这是一个包括富含碘的食物的机会，”魏德特博士说。
断奶婴儿碘的一些常见食物来源包括：
- 通心粉：一杯浓缩通心粉含有27微克碘。
- 鸡蛋：1个大鸡蛋有24微克碘。
- 面包：2片富含45 mcg碘的白面包。
如果你是喂养宝宝的自制熟食，你也可以用碘盐准备。碘盐的四分之一茶匙有大约71微克的碘。
碘对幼儿
1-3岁应该从食物来源获得每日90微克碘的幼儿，说国家卫生研究院.
虽然儿科医生通常不推荐12个月以下的婴儿食用牛奶，但韦德特博士说：“如果父母想提供牛奶产品，这也是碘的一个好来源。”。一杯普通低脂酸奶含有75微克碘，一杯低脂牛奶含有56微克碘。
富含铁的食物的重要性
可在断奶婴儿加重低碘摄入量增加的因素是在婴儿缺铁的高发病率。
“缺铁会损害生产甲状腺激素的，” Weydert博士解释说。“确保饮食中还含有丰富的铁强化谷物，肉类，蛋类，豆类，鱼类，葡萄干，[更多]可能有助于改善这两个铁和碘水平“。
你能摄入过多的碘吗？
虽然碘对你和你的宝宝来说是健康饮食的重要组成部分，但你也应该避免食用太多碘.
韦德特博士说：“文献中有报道称，婴儿因母乳中过量碘暴露而患甲状腺疾病。“这通常是由母亲服用高水平的碘补充剂或接触局部碘引起的。婴儿不太可能仅仅从饮食中获得过多的碘。”坚持每天为自己补充150微克的碘，但韦德特博士警告说，出于毒性考虑，不要为均衡饮食的婴儿补充碘。