除非你已经经历了自己的慢性失眠，你可能不知道是什么样子与长期睡眠剥夺生活。我们收到了大量的人谁就是不明白失眠提示和建议的 - 我们已经厌倦了听到同样的老东西的！下面是一些最糟糕的（有一些更好的选择一起）。
“放轻松点，不要再担心了。”
如果我们可以简单地强迫自己放松，不用担心睡眠，我们可能不会失眠开始的挫折是生活！我们希望能够放松，不用担心睡眠 - 我们只是觉得不可能这样做！一个更好的替代方法是问我们如何帮助带负载关闭，因此我们可以在晚上抽出时间来放松，特别是晚了。
“我昨晚做了一个糟糕的夜晚了。”
虽然我们认识到，你有一个糟糕的夜晚，它只是不比较，几乎每个星期的夜晚忍受一个糟糕的晚上的折磨！我们不希望成为人们关注的焦点，我们不是在寻找怜悯 - 但请不要尝试睡眠问题的一个晚上比较几个星期，几个月，甚至几年的睡眠紊乱。一个更好的选择？请向我们的一个粗略的夜晚后获得通过一天的一些技巧。我们很乐意帮助！
“你有没有试过要早点休息或服用早上睡个懒觉？”
是的，我们已经试过这个！有时它的工作原理，但大部分没有时间。事实上，在床上花费更多的时间通常意味着更少的时间睡着了多的时候醒了，担心自己无法入睡。试着问我们我们多少时间，我们花床上，以帮助确保我们配发的时间睡眠适量，来代替。
“只要采取一些褪黑激素。”
我们已经知道所有关于褪黑激素。有机会，我们已经尝试过（或我们采取褪黑激素补充剂已经）。不幸的是，没有证据表明，褪黑激素是一种有效的治疗失眠。一个更好的替代方法是问我们，如果我们想谈谈我们的睡眠斗争。有时候，只是发泄我们的挫折可能是一个很大的安慰。
“你应该采取一些安眠药。”
虽然安眠药可以是短期的失眠有帮助的，但是不建议长期使用，它们不能治愈失眠。他们还配备了副作用。我们想睡眠不依靠安眠药！而是告诉我们要吃药的，向我们询问，我们已经试过的替代品。你可能会在名单有多长感到惊讶！
“过来，让我们把你的注意力从失眠。”
社会支持可以帮助防止失眠演变成抑郁症。虽然我们很想挂出，我们可能需要一些额外的鼓励和鞭策这样做。失眠，会让我们感到昏昏欲睡，我们甚至可以尽量避免社交，以此来节约能源。一个更好的替代方法是询问是否可以到我们这里来 - 我们想要做的最后一件事是驱动器到你的地方，当我们已经筋疲力尽的感觉！
“从咖啡保留了。”
“睡觉前有一对夫妇的僵硬的饮料。”
我们知道，酒精可以帮助我们入睡 - 但不幸的是，饮用接近在晚上睡前实际上中断睡眠。创建一个晚上的饮酒习惯也提高我们的酒精依赖的风险了。相反，睡前暗示酒精的，问一下我们日常夜间。确保我们抽出时间放松一下在小时左右就寝前（但请不要告诉我们喝牛奶保温杯！）。
“通过得到锻炼的负荷疲。”
我们已经筋疲力尽，所以运动是我们的优先事项清单一路下跌！有了这样说，运动是众所周知的提高睡眠质量。因此，而不是告诉我们要锻炼用尽点，鼓励我们在运动中通过与我们走出那里的一天！我们不必去健身房 - 我们可以去散步午餐或追求一个愉快的户外的业余爱好。
“给睡眠卫生一试。”
睡眠卫生可能是我们的医生告诉我们（提示安眠药之前）的第一件事。不幸的是，有研究证实，睡眠卫生是不是一种有效的治疗失眠。不要问我们关于睡眠卫生的检查，看看我们是否知道失眠认知行为疗法（CBT-I）。该在CBT-I使用的技术被认为是最有效的长期失眠的治疗选择。