10种方法保持运动与银屑病关节炎

专家建议采用抗炎饮食来帮助对抗粉刺的影响。注册营养师埃莉诺·贝克说:“抗炎饮食富含抗氧化剂和营养物质，低热量，富含维生素和矿物质，是减轻炎症症状的主要成分。”把你的购物车装满水果和蔬菜，包括菠菜、芦笋、蓝莓和梨。不要少吃健康的脂肪，比如三文鱼、奇亚籽、大麻籽和鳄梨。

在我上次关节受伤后，我做的第一件事就是为自己设定运动目标，这些目标在当时感觉遥不可及，但我仍然希望在康复后能够实现。一种是继续定期锻炼。第二个更大:拿到救生员证书。目标设定是银屑病治疗新方法的一部分treat-to-target，你和你的医疗服务提供者朝着一组共同的目标而工作。我和我的风湿病医生分享了我的治疗方案，这样我和她就可以根据这些目标监控我的治疗，并在必要时做出改变。对我来说，团队合作有了回报:我获得了认证!

一旦情绪爆发，你可能无法立即恢复到以前的锻炼习惯。一个专业的教练可以帮助你恢复运动的信心。“了解客户关节炎发作情况的私人教练将能够积极主动地绕过那些疼痛部位，”他说注册私人教练Jonnie Jenkins。他说，教练可以向客户推荐舒适的坐姿和站立姿势，帮助他们恢复活动能力。

根据国家关节炎基金会对于患有银屑病关节炎的人来说，举重、运动带或举重器械的力量训练是有益的，因为强壮的肌肉有助于关节的稳定。研究还在进行中，一份报告发表在关节炎的护理和研究2019年4月的一项研究表明，每周四次的高强度间歇训练(HIIT)可以减少研究参与者的疲劳感，而且不会加重他们的银屑病症状。

银屑病关节炎患者需要努力保持运动能力，这将需要精神和身体耐力。有几次，在之前的愤怒发作后，我坐在沙发上，想知道我如何才能锻炼。我甚至站不起来了!我开始每天在锻炼前或锻炼期间听30分钟的励志磁带。它们极大地改变了我的心情和人生观。听任何能让你振作起来并促使你离开沙发的音乐。这个视频是我个人最喜欢的。

根据国家银屑病基金会，体重对银屑病患者症状严重程度的影响已被证实。超重或肥胖的银屑病患者会有更多的症状，对治疗的反应也会降低。如果你在暴食后减少锻炼，可能很难保持健康的体重，但是让你的注意力集中在营养密集的食物上，比如冰沙减少加工过的食物会有很大的帮助。

你可能需要更多的日常保养来保持运动比你被诊断为银屑病关节炎之前。例如，为了加强循环，你现在可以在锻炼前对僵硬的关节加热。热量促进血液循环，帮助向关节和肌肉输送营养国家关节炎基金会。锻炼后，你可能需要在酸痛的关节上敷冰。例如，在膝盖上敷冰30分钟已经是所示减轻关节炎的疼痛。为了保护你的皮肤，在把冰敷到关节之前，先用毛巾裹住它。

在我最后一次爆发后的几天里，我唯一能做的运动就是做伸展运动。随着时间的推移，银屑病关节炎会限制你的行动能力和活动范围。每天做伸展运动可以让我的那些最受影响的关节保持全方位的活动。这视频是开始做伸展运动的有益指南。

你可能不得不慢慢地回到你最喜欢的运动中，尤其是在你的情绪爆发之后。这可能意味着每天只锻炼5到10分钟，或者休息一天。克利夫兰诊所康复和运动治疗部的Alex Radjen说建议平衡休息和活动。她说:“当你患有银屑病关节炎时，保持活跃是很重要的，因为活动可以让你的关节和韧带活动起来，这反过来也有助于减少炎症和疼痛。”“不断前进，但也要倾听你的身体，知道自己的极限!”

请记住，即使你的治疗方案是正确的，也需要一段时间才能看到效果。有些治疗可能需要几个月以达到他们的全部效果。通过与你的医疗保健团队密切合作，保持希望，并对自己给予特别的照顾，你将在不知不觉中回到你的运动中。