缓解银屑病关节炎疼痛的12种方法

我有关节炎，你要我whaaa？看起来举重可能只会引起更多的疼痛，但是它可以帮助减少长期的关节疼痛。“你的肌肉越强壮，你的关节磨损就越少，”纽约市特殊外科医院的风湿病专家、医学博士Karmela Kim Chan说。强壮的肌肉可以减轻关节的压力，帮助保持身体平衡，让你在日常活动中活动自如，减少受伤的风险。目标是每周两到三次。一个私人教练可以帮助你学习正确的形式和如何修改任何运动伤害。

运动可提高信心，这可能是许多人PsA的重要，因为具有的条件是指你也有银屑病，其红，鳞屑补丁可以采取自尊收费，陈博士说。此外，运动可以帮助减轻随银屑病关节炎心血管疾病的危险性增加，增加了安娜 - 玛丽亚Orbai，在约翰霍普金斯关节炎中心的银屑病关节炎方案的医学博士，M.H.S.，主任。在几天你不是力量训练，去散步或骑自行车，参加瑜伽班，或做任何适量的运动感觉很好你。别紧张，如果一个关节发炎。

啊,睡觉了。如此舒适，如此乐于助人。特别是在PsA的情况下:“睡眠不好会增加压力，加重症状，”Anand a . Kumthekar医学博士说，他是Montefiore医疗中心的风湿病学家，也是纽约市爱因斯坦医学院的风湿病学助理教授。因此，休息好=耀斑减少。陈冯富珍说，如果疼痛让你晚上睡不着觉，一些睡眠辅助药物会有帮助，包括褪黑素和处方药等非处方药物。与你的医生讨论一种对你安全的治疗方法。

陈冯富珍说，压力会引发急性发作，因此减轻压力对患有银屑病关节炎的人来说是一项重要的自我护理措施。说起来容易做起来难。“很难告诉一个有五个孩子的母亲，她需要控制自己的压力，”陈博士说。Kumthekar博士补充说，睡眠不好会增加压力，因此解决这个问题有助于减轻压力。其他保持冷静的方法，试试吧这九招。

按摩也可以帮助消除压力和PsA的不适。“很多患者得到正规按摩疗法缓解，”陈博士说。只是一定要告诉你的按摩治疗师，你有牛皮癣询问他们打算使用哪种油或乳液。皮肤科医生建议，包括牛皮癣患者在内的敏感人群，避免使用任何有香味的产品(注意瓶上的“无香味”字样)、染料、精油或防腐剂，如苯甲酸酯类或甲基异噻唑啉酮。

奥尔白博士向开始治疗银屑病关节炎的患者建议的一件事是达到并保持健康的体重。她说:“有一些试验表明，如果人们减肥，他们的药物治疗效果会好得多，他们将能够达到更深层的疾病缓解状态。”确切的原因尚不清楚，但专家认为，过多的脂肪细胞会促进体内的炎症——PsA的原因。此外，超重会对肌肉骨骼系统造成更大的压力，这可能会使关节炎症状恶化。

这一点也不奇怪，但是均衡的饮食和大量富含营养的全食可以促进整体健康，并有助于保持健康的体重。考虑一下地中海饮食，Orbai博士建议。它通常建议其心脏健康的好处，她说，因为人们PsA的是在心脏疾病的风险增加，这是特别重要的。这也是更多的是不是限制性的饮食“吃的方式”，因此它更具有可持续性。对于任何具体问题或更具个性化的计划，请医生推荐一个营养师。

它几乎是不言而喻的，但我们会说也无妨，吸烟是对你不好。But if general health risks aren’t enough to convince you, know that ending your tobacco relationship may be helpful for controlling the symptoms of PsA: Smoking cigarettes has been associated with the onset of psoriasis, and it may also decrease the effectiveness of PsA medications, says Dr. Kumthekar.

“温暖对病人来说是非常非常舒服的，”陈博士说。“例如，如果有人的手有关节炎，我告诉他们买一个石蜡浴来浸泡他们的手。“你也可以试着在受影响的关节处敷一个电热垫，放松关节，缓解疼痛。”当然，重要的是，首先要让你的医生进行这个(或任何治疗)，以确保你的皮肤和关节在任何情况下都是安全的。

在温水中浸泡可以帮助减轻炎症和增加循环，关节僵硬，每关节炎基金会。尝试用温水澡，或者浸入浴缸20分钟，只要您的关节感觉特别疼痛的开始新的一天。只要确保它不是太热，保持92到100华氏度之间的水温，以防止你的体温不会变得过高。如果您有任何心脏问题，与您的医生谈话第一次使在热水中浸泡一定是你的安全。

热对放松僵硬的关节很有好处，“当某些东西剧烈发炎时，冷是有用的，”陈博士说。把冷敷袋放在这样的地方会限制血管，减缓血液循环，从而减少肿胀。它还可以暂时缓解疼痛和不适。关节炎基金会建议使用商店购买的凝胶冷敷袋或用毛巾包裹一袋冰或冷冻蔬菜来保护皮肤;每次保持不超过20分钟。

“我非常喜欢针灸，”陈医生说。虽然目前还没有专门针对针灸治疗银屑病性关节炎疼痛的临床研究，但研究表明针灸对缓解慢性疼痛是有用的。一些病人确实报告说它对他们有效。“这是非常低的风险，”陈医生说，“所以，如果它能给病人更好的生活质量，为什么不试试呢？”