甲状腺功能减退时如何减肥

如果你是甲状腺功能减退症患者，并且正在接受甲状腺激素替代药物的处方治疗，你可能仍然会发现很难或不可能减肥，如果你的甲状腺激素替代品不是最好的. 一般来说，这意味着促甲状腺激素（TSH）低于2.5，游离T4和游离T3在参考范围的上半部分。测试并探索剂量变化，添加T3，或自然干燥甲状腺，以实现最佳治疗。

即使在治疗后，甲状腺机能减退会减缓你的新陈代谢. 一种方法增加新陈代谢是用需要更多能量来消化的高纤维、低热量食物来代替糖和简单的碳水化合物（如低纤维面包、面食、甜点）。一些高纤维、低热量的食物包括：

• 豆类，如煮熟的豌豆，黑豆
• 蔬菜，如生胡萝卜、萝卜、洋蓟、秋葵和南瓜
• 水果，如浆果（覆盆子、蓝莓、草莓）、梨和苹果

除了燃烧更多的卡路里来消化，纤维还有许多其他好处想减肥的甲状腺患者:

• 高纤维饮食可降低胰岛素抵抗的风险。
• 纤维是对抗便秘的关键成分，便秘是甲状腺功能减退症患者的常见问题。
• 纤维使你感到饱腹感，这有助于减少你的热量摄入。

专家建议你每天从食物和补充剂中摄取25克或更多的纤维。

因为甲状腺机能减退会降低你的新陈代谢——你身体燃烧卡路里的水平和速度——提高新陈代谢的一种方法是在日常生活中加入更多的体力活动、运动和锻炼。为了锻炼，记住肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以要专注于肌肉锻炼活动，比如举重、普拉提，或者使用自己体重的锻炼，比如T-Tapp或瑜伽。

虽然你吃什么和吃多少很重要，但燃烧更多的卡路里也很重要。在日常生活中进行常规锻炼，如快走、跑步、骑自行车和其他有氧运动，是增加每天消耗热量的最佳方法。

慢性血糖升高增加胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。让你的医生定期检查你的糖化血红蛋白(HA1C)和空腹血糖水平，如果它们升高了，考虑低糖(低血糖)，碳水化合物控制饮食，如罗斯代尔饮食. 如果需要更多帮助，口服或注射2型糖尿病药物也可能使你对胰岛素更敏感。

甲状腺疾病会影响你的身体对瘦素的敏感性。瘦素是一种荷尔蒙，帮助你的身体知道何时储存脂肪，而不是燃烧脂肪。抵抗瘦素会让你更有效地储存脂肪，而不是燃烧脂肪。你可以通过不吃零食、每天吃两到三顿饭、晚上8点以后不吃东西来降低瘦素抵抗。在一天的最后一餐和早餐之间留出10到12个小时。

甲状腺患者常见的炎症是与体重增加和减肥困难有关. 消除发炎性食物，如糖、加工食品和过敏原，并加入更多的消炎性食物，如脂肪鱼、鳄梨、橄榄油、坚果和种子。

脱水是导致体重增加的一个因素或减肥困难。确保你每天摄入足够的水。你需要多少钱?一个标准是你的尿液颜色:它应该是非常淡的黄色，而不是深黄色或浓黄色。一些专家建议，你每摄入目标体重的1 / 2到1盎司的水。记住，汤和其他饮料中的水分会计入你每天的总摄入量。

许多研究，包括哈佛大学进行的主要研究研究发现，每晚睡眠5小时或更少（与7小时相比）的女性患肥胖症的风险高出15%，体重显著增加的风险高出30%。瞄准每晚7小时或更长时间帮助你减肥。