睡眠斗争心脏手术后，解决了

In the short term, while you’re still in the hospital, you’ll be dealing with physical discomfort and pain as you heal, as well as the after-effects of anesthesia, all of which can throw off your sleep schedule, says Lawrence Chan, M.D., a sleep medicine physician at The Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. Interruptions due to noises, light, and the care you receive in the I.C.U. also make it harder to sleep soundly.

你终于走出了医院，并在自己的家，自己的床上。所有的好，对不对？不必要。当你在好转睡眠障碍可以继续。举例来说，如果你已经习惯了睡在你的胃或你身边，你可能很难睡在你的背部和更直立的位置，要求以保护您的缝线。其他问题：从手术以及为你的日常变化挥之不去的疼痛也可以使它更难在夜间漂过。

你的情绪可以使睡眠困难，也盖伊·明茨，医学博士，在曼哈塞特，NY在桑德拉阿特拉斯低音心脏病医院心血管健康及Lipidology的主任。“你可以有很大程度的心脏手术后的焦虑，”明茨博士说。“共同的忧虑：“我是将有一个心脏发作？是我的心脏很脆弱？”这样的想法可以打扰你的睡眠，你的焦虑感可能使你容易反酸，睡眠的另一个敌人，他补充道。胃酸反流引起胃灼热和平躺时，根据克利夫兰诊所可能会更糟。

陈冯富珍说，这是重要的发现并治疗潜在的睡眠问题。常见的一种？阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），它会中断你的呼吸在整个夜间短暂时间。它也损害心脏。事实上，JAMA研究发现，严重的OSA以下主要非心脏手术的增加在心脏一个月发作，中风和其他心脏并发症的风险。有效治疗它，因此，不仅可以改善你的睡眠，它只是可以保护你的心脏健康，也。“我建议OSA的持续治疗前和治疗心脏手术后，”陈博士说。

你有很多的选择，这是一件好事。正如明茨博士指出，每个人的不同，什么可能适用于其他人可能不适合你的工作。尽管如此，研究人员发现，一些方法一直上升到顶部：放松技巧，例如按摩;教育如何减少焦虑和真正的放松;并使用某些设备，如耳塞，睡眠面具和白噪声的机器，所有的工具明茨博士同意可以是有益的。

七月到2020年，研究人员报告说，30至45分钟的步行路程，帮助心脏手术的患者当晚睡得更好。明茨博士看到他手术后的患者中行走的好处。这次演习不仅是对他们的心脏，但也为他们的焦虑良好。“散步说明你，当你认为这是，这是一种解脱你的心脏不是那么细腻。”但缓解了进去，慢慢建立起自己的耐力。考虑在第一一天两次走在房子周围，明茨博士建议。然后冒险各地块，最终更远的地方。

如果您的保险涵盖心脏康复，本人已注册。不仅你会得到一个个性化的锻炼计划，可以帮助你睡得更好，你还会发现在其他程序中的友情。这有助于你感到不那么孤单，去对减轻焦虑，进而改善睡眠，说明茨博士很长的路要走。（奖励：最近的研究表明，心脏康复可以缓解睡眠呼吸暂停的严重程度了。）但是，他补充说，许多心脏康复计划已经处于大流行暂停，因此可能很难找到一个，直到它完全受到控制。

请问您的常规，手术前例行包括一杯或两个Java的每一天？沉迷的术后可能会扰乱你的睡眠明茨博士说。“要认识到，咖啡因应该在第一周或手术后这样是可以避免的。”在此愈合时间，跳过咖啡，茶，巧克力和含咖啡因的苏打水了。这同样适用于小睡。爱上你的身体的睡眠时间，白天混乱睡着了，你会发现自己在睡前清醒。休息了很短的法术，当你需要的，但一定不要漂过长时间，从来没有过去的午后。

你不能睡了一晚。然后，你担心你是否会睡觉，第二天晚上，这再次让你起来。“你发展的焦虑在你无法入睡，”明茨博士说。破坏与放松技术，如冥想，认知行为疗法（CBT），引导图像，和/或深呼吸，所有这些都有助于遏制生产应激激素皮质醇一样和肾上腺素的那个周期。其结果是：冷静的头脑和身体。您可能必须实验，看看哪种技术有利于你最，你可能需要一点点的做法，所以你可能不会得到立竿见影的效果。不要放弃！

让你的卧室沉睡避难所与这些提示（如果你听说过他们面前，那是因为他们的工作）！戴上睡眠面膜来阻止多余的光线，并使用耳塞平淡环境噪音，可以让你清醒。您的温控器设置为华氏65度。打在同一时间干草，每天晚上训练你的身体的时候期待的睡眠。睡前几小时后关闭蓝明亮的屏幕。如果你没有在20分钟内飘散开来，尝试读取或让床出来，绵延一拼。然后再试一次！

失去的睡眠付出的代价，既对你的生活质量，你的心脏健康。如果失眠持续的手术，谈谈你的医生后三至四个星期是一个问题。但即使是长时间，如果你觉得你的失眠正在对你的日常生活显著影响等不及了，陈冯富珍博士说。“这是有道理的与您的初级保健提供者来检查，”他说，谁可能会建议你看到一个睡眠专家来保护你的心脏的恢复过程。甜蜜的梦！