转移性乳腺癌:如何应对压力

多年来的研究已经得出压力和癌症之间的普遍联系;一个2013年研究重点关注压力和乳腺癌转移。这项研究发现了一种名为ATF3的基因，它似乎能将抗癌免疫细胞转变为“癌症助手”——让癌症从原来的肿瘤中逃脱并转移。压力能缩短你的生存时间吗?虽然还需要更多的研究，但是尽可能的降低你的压力水平并没有什么坏处。

你想知道你做了什么来“带来”MBC吗？是香烟，酒精，离婚的压力吗？或者你认为你“值得”你的病，你创造了“坏业”，或者一些童年的错误的内疚让你认为你“有它来了”放弃这些想法坏事总是发生在好人身上。你没有“赢得”你的第四阶段癌症。它像闪电一样袭击你;你抽到的是一根很短的吸管——可能最短的一根——是随机的坏运气。

试着以全新的方式开始每一天，放下前一天的内疚和遗憾。如果你必须要有一个计划，那就制定一个灵活的计划。当计划必须改变时，不要反抗;让它。相信你的身体那天会带你去你需要去的地方。试着享受这个过程，尤其是在你的好日子里。当你能放松的时候就放松——只有释放计划的压力，我们才能欣赏到自发性的潜在快乐。

当你被诊断为MBC时，朋友可能会表现得很尴尬一开始在你身边。但那些值得保留的人很快就会学会如何处理失去你的感觉，拥抱现在而不是关注未来。如果可能的话，做你一直做的事：散步，去酒吧，或者一起享受一顿热软糖圣代。如果你所能做的只是开车在城里转转，就去做吧。重要的是公司，而不是目的地。

根据美国国家心理健康研究所的研究，体育锻炼是一种众所周知的“缓解压力”的活动，这种活动可以降低压力对身体和精神的影响。锻炼在很多方面都有帮助:增加你的心脏和呼吸频率有助于身体自我净化，锻炼的过程可以把你的大脑从黑暗的想法中拉出来。当运动很困难时，试着用心放松:扫描你的身体，并希望它放松，一部分一部分。

当你第一次听说你的癌症已经发展到第四阶段的时候，新闻每时每刻都占据着你的大脑和心脏。你感到完全孤独。一旦你与你周围的人分享但是，你可能会惊讶于别人的支持，你会知道接受帮助是没有问题的。“我需要”和“我想要”并不是软弱的表现。它们只是一个简单的承认，你终于准备好接受同样的爱和关心，你总是如此有规律地挥霍在你周围的人。

你有没有在电脑前呆了一整天，突然感到精神振奋而出现在户外？这是真的：大自然母亲是情感健康的福音。一个研究简单地看看户外的照片就能增加你的幸福感。即使你做的还不够好，也要出去走走，看看天空。专注于在那广阔的空间中迷失自己。你会情不自禁地感到平静。

当你了解到自己死亡的可能方式（如果不是时间的话），通常会有一种不可思议的倒退——回到你所知道的生活，在癌症之前。如果你被雇佣了，坚持工作，甚至是兼职，可以完成两件事：一是给你的一天带来正常的气氛，二是锻炼你的大脑。心理锻炼有助于降低压力；解决问题和社会交往涉及到大多数工作情况，是一个证明了减压。

与受过专业训练的人见面来帮助你减轻压力通常是值得花时间(和金钱，如果适用的话)的。心理学家可以教你必要的行为疗法，让你从绝望的恐惧中走出来。精神科医生可能会帮助你更深入地了解。你的宗教吗?找一个信仰领袖来引导你。精神上的?试试灵气、反射疗法或治疗按摩;这些治疗艺术的实践者通常都是很好的倾听者。