睡眠如何影响骨质疏松风险和骨骼健康

Carolyn Dean，医学博士，医学顾问委员会的医生和营养专家镁营养协会，通过电子邮件与HealthCentral讨论了骨质疏松症和睡眠问题。她报告说，睡眠不足会增加骨质疏松的风险，降低骨密度。以下是一些原因。

迪恩博士说：“优质睡眠的目的是修复身体，从日常生活的劳累中恢复过来。”。因此，睡眠不足会抑制新骨形成和骨再生。根据迪恩博士的说法，这会导致细胞损伤并导致骨髓异常——这是正常骨修复受到负面影响的一个指标。

为了支持这些说法，迪恩博士指出一项研究发现骨质疏松症的发病率是正常的三倍与那些没有睡眠障碍的人相比，另一个发现失眠与骨质疏松的风险增加52%有关。虽然这些研究不一定表明睡眠障碍会导致骨质疏松症，但似乎有强有力的证据表明两者之间存在关联。

迪恩博士说：“睡眠不好会对身体造成压力，迫使骨骼生成矿物质，如镁，从正常的强化骨骼的功能转变为与压力相关的功能。”。镁尤其重要因为它刺激降钙素，一种有助于保持骨骼结构和降低骨质疏松症的激素。

如果我们睡眠不足，体内就会发生炎症反应。细胞因子（炎症信使）可以影响骨细胞功能，高皮质醇水平与炎症相关抑制骨形成，降低骨强度，增加骨折的可能性。

整体营养学家说：“我们的骨骼处于一个不断修复的循环中，成熟的骨组织被移除，并被新的骨组织所取代。”米里亚姆塞勒姆在发给HealthCentral的电子邮件中。“睡眠不足会阻碍这一修复过程，降低我们骨骼的强度、灵活性和密度——所有这些都会增加骨折风险。”

如果你依靠安眠药为了熬过这个夜晚，你的骨骼健康可能会受到影响。2016年发表于梅奥诊所的公报研究表明，安眠药如苯二氮卓类可增加骨折风险，而抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）可降低骨密度。这些发现使作者提出了替代药物的建议，如认知行为疗法适合失眠和焦虑的老年人。

在发给HealthCentral的电子邮件中，Adam Rivadeneyra，医学博士，是一位在的Hoag骨科研究所他说，只要三周睡眠质量和数量的下降就会增加骨骼的破坏。这可能是因为睡眠影响荷尔蒙的产生和维生素的转化。里瓦德内拉博士说：“生长激素、钙调节激素和维生素D转换都得益于改善睡眠。”。

确保你获得足够的维生素D因为它有助于保持骨骼强壮和健康。这种维生素在睡眠健康方面也起着重要作用-研究发现睡眠质量差与维生素D水平低有关. 如果你没有从阳光照射或饮食中获得足够的维生素D推荐膳食津贴对于51岁以上的成年人是600-800国际单位每天），你可能要考虑补充。一个光线疗法灯也可能有所帮助。

钙在骨骼健康方面也起着重要的作用;如果我们不摄入足够的这种矿物质，我们的身体就会从骨骼中吸收它所需要的。确保你吃的足够多富含钙的食物不仅对骨骼有好处，还能改善睡眠，因为它有助于大脑产生褪黑激素一种重要的睡眠激素。

最后，但并非最不重要的，不要忘记锻炼。虽然随着年龄的增长，睡眠也会改变，它的重要性从未降低。不仅可以运动改善睡眠，但也有一些强化骨骼的特殊运动。因为随着年龄的增长，我们也会变得更重要更容易跌倒-尤其是在睡眠不足的时候。