10种简便的方法让你职场RA-友好

在大多数办公室缺乏通风和狭小使得对于普通员工他们的培养皿，但你要采取特别的预防措施，因为RA让你处于感染的风险增加，有研究表明。在感冒和流感季节，避免像门把手感人高表面使用的时候可以警告说，马西O'Koon，对关节炎基金会消费者健康的高级主管。藏匿抗菌凝胶和抹布在你的办公桌消毒双手和肮脏的办公室面（这些复印机按钮！）。此外，一定要经常洗手，避免接触心不在焉你的嘴，眼睛和鼻子，而你仔细查看PowerPoint演示。

长时间坐在同一个位置的显示器前会加重你的症状。O 'Koon说:“帮你的身体一个忙，试着为你的桌面设计一个升降的坐立式平台，这样你就可以整天交替使用了。”jago - one理疗公司的首席执行官小约翰•加卢奇建议，如果你长时间站立不动，可以在适当的地方做几个蹲起休息一下。jago - one理疗公司在新泽西、纽约和宾夕法尼亚都设有办公室。

如果你做一天中大部分时间坐在办公椅上，注意你的姿势。坐直可以帮助缓解RA疼痛，O 'Koon说。要找一个舒服的姿势，把你的电脑显示器抬到与眼睛平齐的位置，把你的键盘对准，让它与你的肘部平行。为了学习更多在坐着的时候保持舒适的策略，让你的医生推荐职业治疗师，O 'Koon建议说:“他们擅长于适应环境，教授正确的运动和关节保护。”

在你的手机或电脑上设置一个闹钟，提醒你至少每小时起床一次，然后在办公室或办公大楼里散散步。“你需要移动来避免僵硬，”O 'Koon建议。加卢奇说，在正常的两圈之间，你坐着的时间(避开僵硬和疼痛)可以通过简单地伸展和弯曲双腿来分配。

随着止痛NSAID和任何其他药物你的医生开，你会想藏匿几个加热和冷却垫在办公桌的抽屉里，以帮助缓解耀斑。选择从填充有米饭或荞麦，可以在微波加热，电热垫，和电池操作的热包软织物壳，并将它们应用到触痛关节对于一些快速缓解，表明O'Koon。

很难预测你的症状什么时候会发作，但是当它们发作的时候，最好根据当天的日程做一些调整，而不是勉强熬过去。“在耀斑爆发期间，你需要节约能源，”O 'Koon说。“减轻你的日程安排，推迟体力劳动。把不重要的任务放在一边，试着把会议改到另一天。如果你的工作需要体力劳动——甚至像会后整理——留到你感觉好些的时候再做。

当你的脚受伤时，所有的东西都会受伤。O 'Koon建议说，如果你不想让高跟鞋永远闲置着，那就把它们藏在桌子下面，以便在重要会议上穿，这样你就能看起来像个负责人了。可爱的公寓选择到处这些日子;寻找与减震和足弓支撑的风格。至于你的通勤？偷偷地是要走的路。

植物性、低脂纯素食和地中海饮食已经被证明可以通过减少炎症来缓解RA症状2019年研究综述发表于前沿的营养。另一方面，“远离加工食品和钠含量高的食品是很重要的——它们与体内的炎症效应有关，”加卢奇说。如果你的工作缺乏健康的零食选择，你可以通过把坚果、干果和蔬菜放在伸手可及的地方来抵制自动售货机的诱惑。

在办公桌前做一些运动、放松肌肉和放松的另一种方法是站起来，花五到十分钟做几个瑜伽姿势。有规律地练习瑜伽8周可以显著降低风湿性关节炎的生理和心理损害来自印度的一项新的研究。虽然午餐时间的课程是一件美妙的事情，但你不需要在工作室里来获得缓解疼痛的好处。

这是小事情。增加了一些小工具到你的办公室可以使空间更加符合人体工学（阅读：更容易在你的BOD）。找骨科椅子，为您的手腕休息，你在键盘上打字，和腰枕，以支持你的下背部。而且要记住，你不是负责购买这些物品自己。根据与残疾人法案，任何公司，拥有超过15名员工美国人需要提供合理的便利条件，以便有残疾的人。“所以不要害怕与你有关使您的工作空间更舒适的环境主管说，”加卢奇说。