锻炼帮助你对抗结肠癌的12种方法

锻炼可以帮助你保持身体健康，保持体重健康，这对于日常生活来说是理想的，但当你正在与结肠癌作斗争时，这就更重要了。“当我们试图治疗和理想地治愈结肠癌患者时，身体越健康的人，越有可能承受治疗——他们需要治疗的选择也就越多，”约翰·基西尔医学博士说，他是明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的胃肠病学家。

腹部脂肪比皮肤更深;Kisiel博士说，它可以居住在腹部，缠绕在器官周围。对于接受结肠癌手术的患者来说，这可能是尤为问题。他说，腹壁较厚的腹壁，医生更难进入较小的乐器。虽然，在您尝试将您的方式进行攻击腹部攻击之前，但是，因为任何Fitness Pro都会告诉您，现货培训不起作用。相反，通过全身锻炼来获得更精简的练习 - 打网球，漫长的散步，甚至花园。

一旦手术结束，保持良好体型的好处就会继续。“超重的病人更有可能出现术后并发症，”基西尔医生说。“肥胖会导致促炎状态，这会损害免疫系统，导致血凝块和伤口愈合不良，”他说。另一个优势是:“身体状况较好的病人可能更适合进行腹腔镜手术，而不是需要较长时间恢复的开放式手术，”基西尔博士说。

If you’re the type who prefers intense bursts of exercise as opposed to long-haul workouts, you’re in luck: High intensity interval training (HIIT), where you alternate short bouts of go-all-out exercise with low-intensity exercise or rest periods, may have benefits that go beyond the merits of a short sweat session. A 2019研究在生理学杂志研究发现，HIIT疗法会在运动后立即增加炎症反应，这被认为与减少癌细胞数量有关。

癌症相关的疲劳症状没有困难的症状：它影响癌症患者的80％。但根据2018年的研究BMC医学在美国，化疗期间锻炼可以帮助提高能量水平，消除疲劳。在这项研究中，结肠癌(和乳腺癌)患者接受了为期18周的有氧运动和力量训练计划。结果是立竿见影的，而且是长期的:病人甚至在四年后表现出更少的疲劳。

研究表明，身体活跃的长期结直肠癌幸存者具有比没有活跃的人的生活质量更好。But what’s really surprising is, it doesn’t matter how hard you’re working out: Both light-to-moderate exercise (activities performed easily while talking), and vigorous physical activity (those that increase your heart rate and make you breathe more heavily) have been shown to reduce pain, insomnia, and fatigue, common post-colon cancer symptoms that can disrupt daily life.

根据2019年的一项研究临床肿瘤学杂志在6年的时间里，在接受化疗的同时进行适度日常锻炼的转移性(第四阶段)结直肠癌患者，其疾病进展往往会延迟，而且治疗产生的严重副作用也更少。这并不意味着你必须跑马拉松。即使是低强度的运动，比如每周步行4小时或以上，也会产生影响:它与癌症恶化或死亡减少近20%有关。

让我们谈谈运动如何帮助您避免结肠癌首先：在那些不会活跃，可能导致癌症的有害细菌的人，在我们的系统中有更多的时间，玛特拉奇博士说。“积极的生活方式增加了结肠过境时间（食物通过结肠的时间需要的时间），降低我们食物中致癌物的潜力和环境与大肠衬里相互作用。”

另一个动起来的理由是:在一个荟萃分析在126个研究中，研究人员发现那些行使的人比那些没有的那些患有结肠癌的风险降低了19％。玛特哈蒂博士说：“麦克拉博士说：”麦克拉博士说，“身体活动已经证明减少了身体中炎症分子水平并降低了结肠癌和其他癌症的风险。”从您的锻炼中获得最大的好处，美国卫生和人类服务部建议每周150-300分钟，中等强度有氧活动，75至100分钟的有氧活动，或同等的组合。你选！

我们知道锻炼对于保持情绪很重要(释放压力，有人吗?)，但对于那些正在接受结肠癌治疗的人来说，锻炼是他们心理和精神健康的一个特别重要的部分，基西尔博士说。因为锻炼可以让你整体感觉更好，你可能更有可能保持活跃，保持与家人和朋友的关系，并参与社交活动。所有这些都能给你更多的力量来应对癌症。

你小时候有多活跃很重要，但别担心——从现在开始也很重要!一项研究发现，从12岁到22岁，每天至少锻炼一个小时，患息肉的风险降低了7%，息肉被认为是结直肠癌的前兆。对于那些成年后仍保持运动习惯的人来说，患病风险降低了24%。但对于我们这些刚刚穿上运动鞋的人来说，还有一个好消息:成年后开始的体育锻炼将风险降低了9%。

如果所有这些理由都还不能说服你离开沙发，也许这个理由可以:马拉奇博士说，结肠癌诊断后进行体育活动有助于人们活得更久。他说:“早期癌症患者在确诊后进行了高水平的体育锻炼，死亡率降低了42%。”“在结肠癌患者体内，某些允许癌细胞扩散的分子已被证明会随着身体活动的减少而减少。”所以从椅子上站起来，行动起来!