如何轻松进入高级瑜伽姿势

当步回高平板，选择跳或“浮”回和移动通过查图兰加经常被暗示。如果你选择跳(或“浮”)回平板，保持肘部弯曲以保护肩带。如果还没有准备好“浮”回弯肘部，步回高平板支撑和降低到低平板(chaturanga)。你的肩膀会感谢你的!

从高平板，滚到一只脚的外边缘，另一只脚堆叠。你可以将膝下抵地以获得更多的支撑，或者剪脚，这样一只脚在另一只脚的前面。将你的上臂举向天空或二头肌穿过耳朵。通过核心肌群吸气，将臀部向上提向天空，使用核心肌群的力量来减少手臂的工作量。

对于全鹰，前臂缠绕和手掌连接，腿缠绕和包裹的脚压在站立腿的小腿的背部。首先关注手臂和腿的拥抱。抓住对面的肩膀，给自己一个拥抱，把一条腿放在另一条腿上，把脚趾放在地上作为支撑架。前臂/手掌和全腿包裹提供了下一步。在中线处拥抱，把肚脐收起来。

从跪姿开始向后深弯曲，抓住每个脚踝。但是为了毫无风险地享受这些好处，双手放在下背部，当你向前推你的臀部，抬起你的心，抬起你的视线时，两肘互相挤压。每次吸气，用躯干提起;每次呼气时，手肘向内，臀部向前推。

开始时膝盖弯曲，脚跟靠近臀大肌。将臀部举向天空。臀部下移，掌心通过耳朵向上贴近地面，手指指向肩膀。当髋部再次抬起时，轻轻落在头顶上，然后抬起上半身，用手挤压泥土。当完成轮式后，记住要放松到肩膀的顶部而不是头部来保护你的脖子。