薄层色谱对高频情景缓解偏头痛

睡眠障碍与高频情景偏头痛发病率升高,这可能会让你觉得你应该保存为夜间的睡眠。幸运的是,一个简短的白天小睡可以平息你的痛苦,它不应该影响你的睡觉。在一个研究发表在《华尔街日报》睡眠,研究人员发现,午睡有助于缓解偏头痛和不影响夜间睡眠。如果可能的话,让你睡下一个小时,做到当天早些时候而不是下午晚些时候,建议萨尔曼·爱资哈尔,医学博士勒诺克斯山医院,神经病学家在纽约市。

冷疗法一直自我保健治疗偏头痛高频情景。冷压缩的眼睛是一种选择,但是研究表明冷却你的脖子可能更有效。在最近的一次临床试验,可调包装有两个冰袋,应用于颈动脉的脖子给许多参与者带来了很大程度的缓解。大约一半的他们感到疼痛开始返回冰融化后,这里的技巧可能是开关包战略,在15分钟的工作,爱资哈尔博士说。

研究表明针灸可以有利于减少疼痛和恶心,爱资哈尔博士指出。但当你mid-migraine,它并不总是容易冲出赴约,或者你可能没有你身边的医生。幸运的是,按摩可以缓解你的症状。例如,一个研究看着点对身体与救援发现压力一点叫做PC6-about三根手指从底部的手腕,手臂的内部有效减少migraine-related恶心。另一项研究显示一个月的按摩是一样有效的减少疼痛的肌肉松弛剂药物。

脱水可以高频情景偏头痛发作的常见原因,根据Medhat Mikhael,医学博士疼痛管理专家MemorialCare橙色海岸医学中心的喷泉谷,CA。“这可以在凉爽的季节尤其如此,当你可能不会想到喝水,”他说。“饮用水定期总是重要的。”痛饮更多的水每天与减少偏头痛严重程度、频率和持续时间,根据最近的一项研究。试着跟踪你的进水,所以你可以看到如果低消费是一个触发器。

具体地说,伸手富含ω- 3脂肪酸的食物,如鲑鱼、核桃、芡欧鼠尾草种子和金枪鱼。经常吃富含ω- 3脂肪酸的食物可能会减少头痛的频率和严重程度,根据营养研究偏头痛的方法。这瀑布与其他研究的健康脂肪改善大脑功能,根据Lisa Mosconi博士》一书的作者大脑的食物:吃的惊人的科学认知能力。你可能不会立即减轻一盘鲑鱼,她说,但是在你的食谱中添加富含健康脂肪的食物很适合偏头痛预防。

虽然休息和睡眠有利于高频情景性偏头痛,相反也可以帮助增加活动,Mikhael博士说。“这可能尤其有利去散步在新鲜的空气,”他补充道。“深呼吸和运动是一个很好的组合减少痛苦。”Another option is yoga, which研究表明可以有效地降低疼痛和偏头痛的频率和强度。这是因为瑜伽可以降低你的偏头痛stress-another触发,Mikhael博士说。

薰衣草的香气用于加载relaxation-focused产品,从枕头喷雾乳液泡泡浴。原来,味道可能会影响你的高频情景性偏头痛。患有偏头痛发作频繁发现显著的缓解严重症状时吸入薰衣草精油在30分钟的时间间隔,一个小研究显示。不是薰衣草迷吗?另一项研究发现相似的结果的气味罗勒精油。

另一个已知的触发是屏幕时间太多,爱资哈尔博士说。例如,在年轻的成年人的一项研究发现,接触更高层次的屏幕与偏头痛频率有关。“明亮的光线和潜在的结合眼疲劳会让偏头痛更糟的是,“爱资哈尔补充道。”,如果你看着一个设备,您可能颈部疲劳,可以加强你的痛苦。”No need to avoid screens and devices completely (as if that were possible)—but do power off if you feel a migraine coming on.

深呼吸和冥想不是一切的答案(尽管你的新时代的朋友告诉你),可能不会摧毁你的偏头痛,但一个常规的正念练习可以降低偏头痛发作的频率和帮助您更好地应对疼痛时,根据成年人的研究经历了一个月四天到20偏头痛。原因# 9057为自己花几分钟而且希望享受更多不痛了。