双相情感障碍对尊重身体昼夜节律的睡眠计划反应良好。学会通过良好的“睡眠卫生”选择来防止情绪波动是预防躁狂症和抑郁症的一种既便宜又自然的方法。在我们这个忙碌的世界里，睡眠的改变并不总是那么容易的，但是请知道，即使是这里讨论的一些改变也可以减少对某些药物的需求，并最终防止情绪波动。
决定你是真的想改善你的睡眠，还是只是想谈谈。
只有当你愿意为了睡觉而牺牲时，你才会看到巨大的变化。这不好玩，也不公平，但是当你患有躁郁症时，每天晚上集中精力在同一时间获得足够的睡眠会改变你的生活。这对于那些骑自行车很快的人来说尤其如此，他们一年的情绪波动超过四次。
确定你睡眠问题的根源。
尽管双极是臭名昭著的引起睡眠问题，不是所有的睡眠问题双极创建。如果可能的话，获得一个通宵睡眠研究，看看是否有睡眠问题的物理原因。超重（这是我处理），特别是在妇女更年期荷尔蒙的变化，在变化睾酮与男性衰老，并且在睡眠中身体上的痛苦，都可能显著变化。
了解睡眠和两极之间的联系。
双相情感障碍就像睡眠障碍。想想当你变得狂躁时，你的睡眠是如何改变的，或者抑郁症是如何让你过早醒来，然后用过多的思考淹没你，或者让你如此疲惫，你觉得你的身体像砖头一样。管理睡眠是管理躁郁症的最好方法，这是有道理的。我的护士，波特兰波哈拉诊所的朱莉·福斯特，或者，总是说，“有规律的睡眠是大自然最好的药。”
研究褪黑激素，血清素和你的生物钟。
人体有一个24小时的时钟，由下午释放的褪黑激素和早上激增的神经递质5-羟色胺调节。约翰·普雷斯顿博士以双相情感障碍的充电，提出了一种0.5毫克剂量的褪黑激素30分钟至一小时的睡眠之前。血清素是与癫狂。使用在早上灯箱（这会增加血清素）或服用选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），而情绪波动预防双极气馁。
尊重你的内在时钟和睡觉的同一天，你醒了。
这就是昼夜节律睡眠背后的概念。把晚上11点睡觉和早上7点起床作为你的指导。不，这不容易，在很多情况下，这需要对你可能真的想做的事情说不。不过，试试这个一个月，只是为了测试结果。
检查所有的补充剂和非处方药，看看它们是否对睡眠有负面影响。
在非处方的助眠药中发现含有5HTP（一种能引起躁狂的血清素前体补充剂）等物质的助眠药，真是令人震惊。我们所有患有躁郁症的人都必须检查“自然”助眠为了任何能让我们睡得更糟的东西。例如，我做过缬草的噩梦。你的双极性大脑处理物质的方式与“正常”大脑不同。
获得真正的咖啡因。
我们经常因为双极抑郁而缺乏能量。能量饮料一开始确实起作用，在我们情绪低落的时候可以提神。咖啡因是一种兴奋剂。它影响睡眠。如果你是一个因躁郁症而烦躁不安的人，过量的咖啡因会使情况更糟。普雷斯顿医生建议，如果我们有睡眠问题的话，下午2点前摄入250毫克咖啡因就足够了。如果我们还是睡不着觉，就应该改用无咖啡因的草药茶，停止所有的能量饮料。
避免所有轮班工作、夜班工作和日程变动的工作。
大多数人都营生你不能总是控制自己的日程，但是请知道，关于睡眠和躁郁症的研究通常得出相同的结论：轮班工作、夜间工作、白天睡觉和/或改变日程对躁郁症患者来说是不健康的。普雷斯顿博士将这些睡眠状况列为仅次于药物和酒精滥用的最大双相情感触发因素。
研究将其用于睡眠前仔细大麻。
致幻大麻素或四氢大麻酚（THC）可以是人与双极高度刺激的，并且它连接到精神病的风险增加。避免THC当你需要的睡眠是聪明的。纯大麻二酚（CBD）是一种可能性;然而，对许多人来说具有双极，它平静的身体，但激活头脑。我的大脑就像一匹赛马，当我使用任何种类的大麻。
外卖
当你患有躁郁症时，让你的睡眠井然有序并非易事，但请知道，睡眠管理是躁郁症患者能够自然地、以极低的成本处理与疾病相关的许多起伏的首要方法。尊重我们的生物钟是灵丹妙药。