心脏疾病预防糖尿病人

首先，你需要知道，无论1型和2型糖尿病可以提高你的心脏疾病，也被称为心血管疾病（CVD）的风险。从这些死亡统计美国心脏协会讲故事：

• 的65岁以上人口谁患有糖尿病的年龄至少有68％来自某种形式的心脏疾病而死亡。
• 各地超过65谁患有糖尿病的人16％死于中风。
• 患有糖尿病的成年人2至4倍更容易患心脏疾病死亡谁比没有糖尿病的成年人。

当你有糖尿病，这是特别重要的，你做什么，你可以减少你的心血管疾病的风险。

美国心脏协会发布指南（AHA）在2015年建议，糖尿病患者通过采取以下措施来降低他们的心脏疾病的风险。

该ADA建议您可以通过保持你的糖化血红蛋白（糖化血红蛋白）水平以下的范围内降低心脏疾病的风险：

• 对于非妊娠成年人<7％
• <6.5％糖尿病患者的持续时间短，2型糖尿病与仅生活方式或二甲双胍，长寿命，或没有明显的心血管疾病治疗
• <患者的严重低血糖，有限的寿命，先进的微血管或大血管并发症，合并症的广泛条件，或长期有糖尿病史8％

高血压增加你的心脏疾病的风险。美国心脏协会建议，你的血压保持低于130/80毫米汞柱。有效的方法来降低你的血压包括服用处方药，如β受体阻滞剂和利尿剂，保持食盐摄入量每天少于2300毫克，钾的补充，并经常运动。一些专家还建议糖尿病人每天服用阿司匹林。

我们的目标是让你的低密度脂蛋白（LDL）水平低于100降低LDL降低胆固醇涉及需要改变饮食习惯，经常锻炼，并在某些情况下，处方降胆固醇药物，如他汀类药物时。

据2016年的研究，你的体重损失5％至10％可以减少你的心脏疾病的风险。你也应该重点放在你的腰部和腹部面积减少脂肪。据美国国立卫生研究院，对心脏健康的好处，你的腰围应为男性小于40英寸，35英寸的妇女。

锻炼是降低你的心脏疾病的风险的一个重要组成部分：美国心脏协会建议你得到至少30分钟的中等强度的有氧运动，每周至少5天，或者至少25分钟的剧烈的有氧运动，每周至少3天，共75分。此外，美国心脏协会建议您每周中度到高强度的肌肉加强活动至少2天参与。

在一般情况下，降低你的心脏疾病的风险，专家建议改变你的饮食习惯，包括：

• 降低整体的热量摄入
• 监控和减少碳水化合物的摄入量，特别简单和加工的碳水化合物，如糖，甜点，含糖饮料，低纤维面包，低纤维的谷物和小麦面条
• 切换到更多的水果 - 和丰富的植物性饮食

已证明某些特定的饮食可以有效地帮助减少心脏疾病的风险包括：地中海饮食和短跑（饮食方法停止高血压）饮食。

吸烟是心血管疾病的一个已知危险因素，人们更是明显患有糖尿病。专家建议戒烟的任何努力降低你的心脏疾病的风险的一个重要组成部分。

持续的，长此以往压力对你的心脏不良影响。为了减轻你的心血管风险，你应该避免显著应激只要有可能，并学习如何管理不可避免的或慢性应激。专家建议采用正式应力减少实践如冥想，breathwork，气功，太极，或类似的起草或着色的应力破坏活性。