9种方法可以降低家庭糖尿病风险的方法

“四个生活方式的支柱影响糖尿病:营养、睡眠、压力和锻炼，”旧金山的自然疗法医生和糖尿病专家贝弗利·耶茨(Beverly Yates)解释说黑人妇女的心脏健康。吃得很好，睡得好，管理压力，并积极主动。通过专注于这四个区域，并在做你可以改善生活方式的情况下，它可以帮助糖尿病对您和您的家人更加易于管理，更压倒性地导航。

如果你喜欢米饭和豆子，那就吃吧。渴望炸玉米饼吗?吃它们。有很多负面信息表明，某些民族的食物在健康饮食中没有位置，特别是如果糖尿病是一个问题。“我在这个西班牙裔社区经常看到这种困惑，但所有食物都可以符合健康饮食，”注册营养师、休斯顿注册糖尿病教育者梅丽莎·霍桑(Melissa Hawthorne)说。与其消除高糖或高脂肪的家庭食物，不如减少到每周一到两次，注意份量，用新鲜蔬菜平衡你的盘子。

选择营养丰富、能填饱肚子并帮助你保持健康体重的食物对你对抗糖尿病至关重要。如何帮助孩子养成健康食物的口味?即使是挑食的人也更愿意尝试他们帮忙挑选的新食物。迈阿密的儿科内分泌学家和糖尿病专家，医学博士希拉·佩雷斯-科隆(Sheila Perez-Colon)说，把孩子纳入你的购物清单中。“解释一下为什么你选择水果、蔬菜和全谷物，而不是含糖果汁和加工过的零食，比如薯条和饼干，”Perez-Colon博士说。然后带着它们去杂货店，这样它们就可以自己挑选食物了。

回到家里，让你的孩子在吃晚餐时伸出援助之手。甚至学龄前儿童也可以混合成分，而早期的小学生可以衡量。例如，解释你为什么选择烤或烤鸡而不是面包般的煎炸。“使其优先做准备蔬菜以不同的方式，例如用调味料烧烤，而不是始终为他们蒸熟，这可以使它们减少吸引力，”Perez-Colon博士说。鉴于新的旋转，甚至豌豆可能会从你帮派那里得到绿灯。

而不是专注于你的家人会吃得更少的食物，而是通过专注于所有美丽的水果，蔬菜和整个谷物来保持态度积极的态度。它将剥夺性的心态切换到丰富。如果你住在一些地方，让你成长一个小花园，请做到：孩子们会挖掘他们的污垢到晚餐。“暴露于不同的食物 - 水果和蔬菜，特别是 - 将帮助孩子们生长到更健康的成年人，而无需放弃他们最喜欢的菜肴，”霍桑说。这完全是关于平衡！

我们都希望能够抓住和去，所以通过洗涤和切割水果，蔬菜和瘦蛋白来储存冰箱，使冰箱变得容易地伸手可及。在柜台上保留一碗苹果或橘子。至于冰淇淋，芯片，饼干，含糖酸奶等包装的加工食品，您最好的赌注可能是根本不购买。“易于访问这些食物将使促进健康的饮食选择更加困难，”Perez-Colon博士说。在出去吃饭时，让他们偶尔对待，而不是每天去看，破坏你的努力。

如果您的家人经常在餐点啜饮含糖汁或苏打水，您并不孤单。很多家庭都已 - 但喝太多的糖会增加你患糖尿病的风险。开始将这些饮料交换出来水（增加柑橘的挤压可以帮助缓解开关）。“水对身体的所有功能都很重要，例如维持水合，具有更多能量，并且感觉较少疲劳，”霍桑说。“饮用水也有助于整天饱腹感，这也可以帮助重量维护。”

诱使你的孩子(和你自己)离开沙发的一个极好的理由是:定期锻炼，加上健康的饮食，可以显著降低你的糖尿病风险。幸运的是，这不仅仅是有组织的运动或去健身房。“跳舞，散步，跳绳，甚至在花园里帮忙都可以算作体育锻炼，”耶茨博士说。“从很小的时候开始，一定要告诉你的孩子锻炼的重要性，让锻炼变得有趣，这样他们以后就不会反抗了。”

如果你幸运地有父母，阿姨，叔叔或祖父母（或屋顶下面），也邀请他们搬进来。火车散步或跑到一个家庭，或者去周日自行车在公园里一起骑。身体活动对你的身体有益，但它也应该是有趣的。锻炼一起帮助你的住宿成为一个家庭，这对你的孩子来说很有能力，希望活跃是一个期待作为一个家庭的东西，漫长到他们的未来。