在联合替代手术后恢复健身

如果您最近有联合替代手术，手术后恢复成型，请帮助您最大限度地提高联合愈合和功能。在膝盖或髋关节替代手术后，健康中央编制了一些最好的练习，以帮助您在恢复时提高您的健康和移动性。

当您清除开始锻炼时，有氧运动很重要，帮助您增加臀部中的运动范围，并减少手术后不活动导致的疼痛和僵硬。低冲击运动，如步行，游泳和使用固定自行车将限制关节的压力，让它们愈合。如果你超重，可以帮助健康的体重可以帮助尽量减少关节疼痛并防止进一步伤害。

肌肉加强锻炼可以帮助在臀部周围构建肌肉组织，为髋关节提供额外的支撑。瞄准臀部，大腿和核心的练习是特别有帮助的。使用电阻带构建髋部屈肌强度。可以在所有肌肉群体上使用自由重量和电路重量机，以帮助在整个身体中构建瘦肌组织，提高姿势和核心强度。

拉伸锻炼，靶向髋关节肌肉可以增加髋关节运动，提高灵活性，并防止肌肉收紧，这通常导致髋关节疼痛。站立膝盖提高和常设髋关节绑架练习（每天的10次重复，每天三到四次）是增加运动范围和灵活性范围的好方法。

重要的是要记住，联合替代后的康复和运动对每个人都是独一无二的。膝关节替代往往是过度伤害的结果，因此遵循医生或物理治疗师规定的练习至关重要，以避免进一步伤害。避免任何导致膝关节疼痛或肿胀的活动。使用固定式自行车或椭圆机可以有助于加强Quaddriceps肌肉，这可以改善运动范围和膝关节稳定性。

直腿膝关节新闻是加强Quadriceps肌肉的好方法。该练习还可以改善膝盖延伸和运动范围。躺在你的背上，把滚动的毛巾放在脚踝下面。将膝盖向下朝向地板，收紧Quadriceps。保持五秒钟，重复高达20次。

除了加强四方面，在膝关节后加强臀部和臀肌。髋关节和衰弱力对于膝关节稳定是重要的。蛤壳练习是两个领域支持膝盖的好方法。躺在一边有膝盖弯曲，抬起你的顶部腿的膝盖，同时保持脚部触摸。执行此动作12次，三组，并在另一侧重复。

手术后关节僵硬是常见的。拉伸可以改善运动范围，防止瘢痕组织发育。鞋跟幻灯片是改善运动范围的一种方法。躺在后面的同时，在你面前直接延伸非手术腿。弯曲手术膝盖，滑动脚跟靠近你的臀部。在不舒服之前停下来，在将膝盖上持续几秒钟，然后将其滑回到直线位置。重复此移动10次，三套。

从联合替换中恢复可能是长期的。耐心，积极的态度和强烈的康复计划，你有很大的康复机会。不要忽视手术后复发的警告迹象。如果您对联合替换手术后恢复有疑问，请立即与您的医疗保健提供者交谈。在推进锻炼计划之前，始终遵循医生或物理治疗师的建议。